SOĞUK ALGINLIĞI VE BESLENME

Bu dönemlerde sıklıkla karşılaştığımız problemlerin başında gelmektedir. Bu mevsimde genellikle soğuk algınlığından rahatsızlanan bireylerin sayısı artmaktadır. Soğuk algınlığından en çok etkilenen yaşlılar, çocuklar ve gebe bayanlardır.  Bu kişilerin savunma mekanizması güçsüz olduğundan risk daha fazladır. Bu bireyleri en çok etkiyen olayların başında mevsimsel değişiklik, stres, uykusuzluk yetersiz ve dengesiz beslenme gelmektedir. Bütün bu olaylarla karşı karşıyaysanız yapmanız gereken en önemli şey bağışıklık sisteminizi güçlendirmektir.

Nasıl mı?

Öncelikle gücü bir bağışıklığa sahip olmak için yeterli ve dengeli miktarda besleniniz. Sadece vitamin ve mineral alarak bağışıklığınızı güçlendirmek yeterli değildir. Önemi olan 4 besin grubunu yeterli ve dengeli miktarda almaktır. Vücudumuzun toparlanması için ihtiyacı olan proteini, karbonhidratı vücudunuza almanız da oldukça önemlidir. Bunlarla beraber elbette vitamin ve mineral almak vücudumuzun toparlanıp bağışıklık sistemimizin güçlenmesi için oldukça önemlidir.

Peki, hangi vitamin ve mineraller?

C ve E vitamini çok güçlü bir antioksidandır. Bu yüzden de soğuk algınlığı tedavisinde oldukça önemlidir.  Portakal, greyfurt, mandalina, kivi gibi meyveler, ıspanak, biber, lahana gibi sebzeler iyi bir C vitamini kaynağıdır. Yer fıstığı, badem de iyi bir E vitamini kaynağıdır. B6 vitamininden zengin olan et ve et ürünleri, fırında pişmiş patates ve nohut gibi besinler de bağışıklık sistemin de etkilidir. Bunlarla beraber A Vitamini, D vitamini ve diğer B grubu vitaminleri, demir, çinko, selenyum gibi mineraller bağışıklık sistemini güçlendirmede oldukça önemlidir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için genel önerilerim şunlardır;

• Daha dinç ve güçlü bağışıklık için kahvaltınızı düzeli ve programlı bir şekilde yapınız.
• Tahıl ürünlerini tüketiniz.
• Hafta da 2 ya da 3 kez balık ve kurubaklagil tüketiniz.
• Su tüketmeyi ihmal etmeyiniz.
• Stres den uzak durunuz.
• Düzenli bir şekilde uykunuzu alınız.
• Alkol ve sigara tüketiminizi azaltınız.
• Egzersizi ve düzenli beslenmeyi yaşam tarzı haline getiriniz.

Son zamanlarda kendimde dahil olmak üzere bir çok danışanımın soğuk algınlığından şikayetçi olduğunu gördüm. İlk hedefim kısa sürede toparlanmak için bağışıklık sistemimi kuvvetlendirmek oldu. Umarım siz de bu önerilerimin faydasını görür en kısa sürede toparlanırsınız. Geçmiş, gitmiş olması dileğiyle sağlıklı günler dilerim...