Sporcu Beslenmesi

Bugünkü yazımda spor yapan kişilerde protein tozları, onlarca yenilen yumurta beyazları olmazsa olmaz mı bunları konuşacağız
Sevgili okurlarım normal bireylerin protein alım miktarı sahip olduğunuz ağırlık kadar yani ortalama 60 kg bireyin protein ihtiyacı 60 gramdır
Sporcular kas çalıştırdıkları için protein gereksinimleri de artar.
Profesyonel sporcular dışında normal egzersiz yapan bireylerin protein gereksinimi kg başına 1.4 gibi hesaplanabilir
Yani 60 kg birey 84 gram protein alsa yeterli
Bunun için günde 2 yumurta, 60 gram peynir, 2 bardak süt, 6 köfte kadar et tavuk veya balık tüketimi, 2 kase yoğurt ile günlük protein ihtiyacını çok rahatlıkla karşılayabilir
Biz bitkisel kaynaklardan da protein sağlıyoruz onları hesaplamadık bile
Proteinlerin fazlasının böbreklerimize yük olacağını unutmamalıyız
En güzel yöntem doğrudan besin kaynaklarından protein ve enerji ihtiyaçlarımızı karşılamak
Bu nedenle benim ve pek çok diyetisyenin önerisi de protein tozlarını kullanmamanız yönünde
Ayrıca sporcularda yeterli enerji alımı ve su tüketimi de önemlidir.
Birey yetersiz su tüketimine bağlı dehidrasyon sonucu kalp, böbrek, karaciğer gibi organ sağlığını riske girmektedir
Bu nedenle bireyler alınan her 1000 kkal başına 1000 ml su muhakkak tüketmelidir Ayrıca egzersizden önceki 2 saatte 2.5 su bardağı su tüketimi önerilmektedir
Antrenman öncesi kek+meyve suyu gibi antrenman sonrası 1 bardak süt+muz gibi bireyin enerji ihtiyacını karşılayacak ara öğünler proteinlerin daha çok kas yapımında kullanılmasını sağlayacaktır
Ayrıca spor sonrası tüketilen maden suyu hem kaybolan sıvının yerine konmasında hem de elektrolit dengenizin korunmasına yardımcı olacaktır.
Beslenmenin tamamen bireye ozgu olduğu sporcuların da bireysel farklılıkları gözetilerek mutlaka diyetisyenden yardım alınması gereklidir.
Sevgiyle kalın