Konya’da hizmet veren Fizyowe Meram Egzersiz Danışma Merkezi Kurucu Ortağı Uzman Fizyoterapist Betül Utcu, çocuk sporcularda sık görülen kas dengesizlikleri konusunda uyarılarda bulundu. Utcu, 8-16 yaş aralığındaki sporcuların gelişim çağında olduklarını ve kas-iskelet sistemi adaptasyonunun bu dönemde hassas olduğunu belirtti.
Uzman Fizyoterapist Betül Utcu, “Kas dengesizliği, vücuttaki ön ve arka grup kasların güç, esneklik ve aktivasyon açısından dengesiz çalışmasıdır. Örneğin ön uyluk (quadriceps) kası arka uyluk kasına (hamstring) göre daha güçlüyse diz stabilitesi azalır ve sakatlanmalar artar. Özellikle ön çapraz bağ (ACL) yaralanmalarının en büyük sebebi budur” dedi.
Utcu, erken yaşta tek tip spor yapılmasının kas-iskelet sisteminin adaptasyonunu sınırladığını belirterek, “Bu durum dengesizlik ve tekrarlı kullanım (overuse) kaynaklı sakatlanmaları artırır. British Journal of Sports Medicine dergisinde 2021 yılında yayımlanan bir çalışmada da bu ilişki açıkça ortaya konmuştur” ifadelerini kullandı.
Kas Dengesizliklerinin Başlıca Nedenleri
- Tek taraflı sporlar (futbol, tenis, basketbol vb.) asimetrik yüklenmeye yol açar.
- Hızlı boy uzaması, kasların gerilmesine ve esnekliğin azalmasına neden olur.
- Bu yaşlarda motor kontrol ve denge sistemleri tam gelişmemiştir.
- Uzun süre oturan çocuklarda omurga hizası bozulur, postural kontrol zayıflar.
- Uyku, beslenme ve dinlenme eksikliği doku iyileşmesini olumsuz etkiler.
Utcu, dengeyi korumak için çocukların ana branşları dışında simetrik egzersizlere yönlendirilmesi gerektiğini vurgulayarak, “Pilates, yoga ve doğru yüzme çalışmaları uzman eşliğinde yapılmalıdır” dedi.
Aile ve Antrenörlere Öneriler
Uzman Fizyoterapist Utcu, aileler ve antrenörlere şu tavsiyelerde bulundu:
- “Çocuğun duruşunu gözlemleyin; omuz asimetrisi veya topallama gibi durumları fark edin.
- Tek taraflı yüklenme durumlarında dengeleyici antrenmanlara yer verin.
- Antrenman sonrası ağrıları hafife almayın.
- Çocuğu spor dalı dışında dengeleyici aktivitelere teşvik edin.
- Her yıl bir fizyoterapist ya da spor sağlığı uzmanından analiz alın.”
Utcu, kas dengesizliklerinin erken fark edilmesinin hem performans hem de uzun vadeli kas-iskelet sağlığı açısından büyük önem taşıdığını belirterek, “Sporun sağlıklı sürdürülebilmesi için vücut dengesi korunmalı, her çocuk bireysel olarak değerlendirilmelidir” diye konuştu.
Utcu, bu konuda Fizyowe şubelerimizde uzman fizyoterapistlerimizden destek alabilirsiniz sözleriyle açıklamasını tamamladı.
