Selenyum tiroid bezi ve bağışıklık sistemi için hayati önem taşır. Eksikliği yorgunluğa, saç dökülmesine, tekrarlayan hastalıklara, kas zayıflığına ve beyin sisi oluşumuna neden olabilir. Selenyum açısından zengin besinleri tüketmek bu eksikliği gidermenize yardımcı olabilir. Selenometionin içeren takviyeler de önerilir, ancak kanser riskini azaltmak için selenyumu E vitamini ile eşleştirmekten kaçının.
YAŞAM HABERLERİ
-
Her gün kereviz suyu içmeli misiniz? 9 sağlıklı etkisi var ama bu zararını bilmelisiniz
-
6 ayda "yeni bir ben" için 6 yol: 2025 yılı dönüşüm yılınız olabilir
-
Anksiyete yönetilebilir mi? Rahatlamak için sakinleşme araçları
-
Olumsuz düşünceler vücudunuz için ne kadar tehlikeli? Doktorunuzun sözleri sizi hasta edebilir
YORGUNLUK
Ne yazık ki, bu belirsiz semptom birçok mineral eksikliğinde oldukça yaygındır. Genellikle selenyum eksikliğiyle de bağlantılıdır ve bu mineralin tiroidinizin düzgün çalışmasını nasıl etkilediğiyle ilgili olabilir.
SAÇ DÖKÜLMESİ
Saç büyümesi ve yenilenmesi tiroid hormonlarından önemli ölçüde etkilenir. Selenyum yokluğunda tiroid hormonu sentezi yavaşlar. Saç köklerinizdeki hücrelerin tiroid hormonundaki bu azalmaya tepki vermesi sonucu saçlarınız normalden daha hızlı dökülebilir.
TEKRARLAYAN HASTALIKLAR
Selenyum bağışıklık sisteminin normal çalışmasına yardımcı olur, bu da hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı duyarlılığınızı azaltır. Bağışıklık desteklenmediği için selenyum eksikliğiniz olduğunda bağışıklık sisteminiz zayıfladığı için hastalıklara karşı daha hassas olursunuz. Bu nedenle, bu ekstra desteği almak için bağışıklık sistemi vitaminlerine ihtiyacınız olabilir.
KAS ZAYIFLIĞI
Mineral, tiroid hormonu sentezinde ve metabolizmasında önemli bir rol oynar, bu da yiyeceklerin enerjiye dönüştürüldüğü süreçtir. Yemeklerinizden enerji elde edemiyorsanız kaslarınız güçlü hissetmek ve sizi ayakta tutmak için diyetinizden yeterli enerjiyi alamaz. Bu nedenle, selenyum eksikliğinden kas zayıflığı meydana gelebilir. Magnezyumun kaslar için gerginliği azaltabilen ve egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olabilen avantajları vardır. D vitamini eksikliğinin bir diğer göstergesi de zayıf kaslardır.
BEYİN SİSİ
Selenyum tüketiminiz eksiklik noktasına düşerse, zihinsel sis yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, selenyumun doğrudan bilişsel işlevi destekleyen selenoproteinleri yapmak için gerekli olmasıdır. Bu semptom da genel olsa da, diğer semptomlarla birleştiğinde doktorunuzun teşhisine yardımcı olabilir. Ek olarak, araştırmalar düşük selenyum seviyelerine sahip yaşlı kişilerin bilişsel testlerde daha kötü performans gösterdiğini göstermektedir.
Selenyum eksikliği nasıl tedavi edilir
Selenyum açısından zengin daha fazla yiyecek tüketmeyi hedeflemek, selenyum eksikliği için ilk tedavi yöntemidir.
Selenyum açısından zengin besinler şunlardır:
Fıstık
Ton balığı
Konserve sardalya, kemikler dahil
Biftek
Ciğer
Kahverengi pirinç, pişmiş
Fasulye
Tam buğday ekmeği
Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır
