Üniversite ve lise giriş sınavları yaklaşırken öğrencilerde artan sınav kaygısına dikkat çeken Beykoz Üniversitesi Sosyal Bilimler Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Mansur Beyazyürek, sınav stresinin etkileri ve bu stresle başa çıkma yöntemleri hakkında önemli açıklamalarda bulundu.
Prof. Dr. Beyazyürek, sınav kaygısının yalnızca psikolojik değil, aynı zamanda akademik başarıyı doğrudan etkileyen ciddi bir durum olduğunu belirterek, “Kaygı, bilgi ve becerilerin sınav sırasında etkili kullanılmasını engelleyebilir. Bu nedenle sınav kaygısını tanımak, anlamak ve yönetmek çok önemlidir” dedi.
Kaygı Nedir ve Nasıl Belirti Verir?
Kaygının bedensel, zihinsel ve duygusal bir uyarılma hâli olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Beyazyürek, sınav sürecinde bu uyarılmanın yoğun hissedilmesinin birçok olumsuz belirtiye yol açtığını ifade etti. Bunlar arasında:
-
Fiziksel: Kalp çarpıntısı, kas gerginliği, mide bulantısı, hızlı solunum, ağız kuruluğu, sık idrara çıkma
-
Zihinsel: Odaklanma güçlüğü, düşünceyi organize etmede zorluk
-
Davranışsal: Ders çalışmayı bırakma, sınavdan kaçma
-
Duygusal: Sinirlilik, korku, çaresizlik, karamsarlık gibi duygular yer alıyor.
Sınav Kaygısıyla Baş Etme Stratejileri
Prof. Dr. Beyazyürek, sınav kaygısının yönetilebileceğini belirterek, öğrencilere şu önerilerde bulundu:
-
Olumsuz düşünceleri fark edin ve değiştirin.
-
Gerçekçi hedefler belirleyin, sınavı hayatın tek ölçütü olarak görmeyin.
-
Planlı çalışın, zamanı verimli kullanın.
-
Nefes egzersizleri ve gevşeme tekniklerinden faydalanın.
-
Düzenli uyuyun, sağlıklı beslenin, keyif veren etkinliklere zaman ayırın.
3 Aşamada Sınav Kaygısını Yönetme
-
Sınav Öncesi:
-
Çalışmayı son dakikaya bırakmamak
-
Tekrar ve yazılı çalışma
-
Gerçekçi hedefler ve olumlu bakış açısı
-
Sınav yapılacak ortamı önceden görmek
-
-
Sınav Anı:
-
Nefes egzersizi
-
Soruları dikkatli okuma
-
Emin olunan sorulara yönelme
-
“Bu sadece bir sınav” düşüncesini benimseme
-
-
Sınav Sonrası:
-
“Elimden geleni yaptım” diyebilmek
-
Sonuç ne olursa olsun hayata ve geleceğe güvenle bakmak
-
Ailelere Önemli Tavsiyeler
Sınav kaygısında ailelerin tutumunun belirleyici olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Beyazyürek, ailelerin destekleyici olması, çocuklarını başka bireylerle kıyaslamaması, suçlayıcı ve baskıcı yaklaşımlardan uzak durması gerektiğini ifade etti.
“Unutulmamalıdır ki çocukların en çok ihtiyaç duyduğu şey, başarısız olduklarında da sevileceklerini bilmektir.” diyen Prof. Dr. Beyazyürek, sınavın hayatın merkezi hâline getirilmesinin öğrencilerin ruh sağlığına zarar verebileceğini vurguladı.
