Üniversite hayali kuran milyonlarca öğrencinin katılacağı Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS), 21-22 Haziran tarihlerinde yapılacak. Sınava sayılı günler kala öğrencilerde hem zihinsel hem de bedensel yoğunluk artarken, Psikolog Tuğba Akıncı, adaylara kaygıyla baş etme konusunda önemli tavsiyelerde bulundu.
Sınav kaygısını bastırmak yerine yönetmenin daha sağlıklı olacağını belirten Akıncı, "Bu süreçte bilgi yüklemek yerine bedenin ritmine ve zihnin toparlanmasına odaklanmak gerekir. Sadeleşmek, hatırlamak ve güç toplamak bu günlerin en verimli kullanım şeklidir. Sosyal medyada başarı hikâyeleriyle kendinizi kıyaslamayın. Sınavdan bir gün önce hafif bir yürüyüş, sevilen bir kitap ya da sakin bir müzik ile zihni dinlendirin" dedi.
"Kaygı Anında Önce Bedene Dönün"
Sınav anında yaşanabilecek yoğun kaygının doğal olduğunu belirten Akıncı, bu durumla başa çıkmak için uygulanabilecek pratik bir nefes tekniği paylaştı. Akıncı, “Kaygı yükseldiğinde kalp atışı hızlanır, nefes daralır, avuç içleri terler. Bu, beynin ‘savaş ya da kaç’ mekanizmasının devreye girmesidir. Oysa sınav bir tehdit değil, çözülmeyi bekleyen bir yapı oyunudur. Bu anlarda kalemi bırakın, gözlerinizi kapatabilir ya da sabit bir noktaya bakın. 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 2 saniye tutun, 6 saniyede verin. Bu döngüyü 3 kez tekrar edin. Ardından kendinize ‘Kaygı geçici, bilgim yerinde, şimdi sadece bir soruya odaklanmam yeterli’ deyin. Size en kolay gelen sorudan başlayarak devam edin” ifadelerini kullandı.
Bu teknikle, odaklanma, mantıklı düşünme ve hafıza gibi zihinsel işlevlerin geri kazanıldığını belirten Akıncı, öğrencilerin sınav esnasında kontrollü bir zihinle başarıya daha kolay ulaşabileceklerini söyledi.
