- Makaleyi Paylaş
- Facebook'ta Paylaş
- Twitter'da Paylaş
- 11 Eylül 2018, Salı 8:42
- 1288 kez okundu
Menopoz dönemi adet kanamaların sona erdiği, her kadının başına gelebileceği düşünülen doğal bir olaydır. Menopoz dönemindeki kadınlar da sıklıkla meydana gelen rahatsızlıklar; kemik erimesi, damar sertliği riski, terleme, ateş basma, huysuzluk, sinirlilik, çarpıntı, uykusuzluk, unutkanlık, halsizlik ve idrarı tutamama gibi rahatsızlıklardır. Menopoza girme yaşı 45-55 yaştır. 40 yaşından önce bir kişi menopoza giriyorsa erken menopoz olarak tanımlanır. Bu kadınlar da yumurtlamanın azalmasıyla beraber düzensiz adet kanamaları, aralıklı ateş basma, terleme ve psikolojik değişiklikler meydana gelebilir. Daha sonra şikâyetlerin artmasıyla beraber adet tamamen kesilir.
Menopoz dönemindeki kadınlarda beslenme alışkanlıkları değiştiğinden bel ve karın bölgesinde ki yağ miktarı artabilir. Menopoza gireceğinizi hissettiğiniz anda beslenme şeklinizi ve günlük aktivite düzenini ayarlamanızda yarar var. Menopoz döneminizde yaşadığınız problemlerinizle birlikte bir de görselinizde yaşadığınız sıkıntılar sizi daha da üzebilir ve mutsuz hale getirebilir.
Menopoz döneminde kalsiyum ihtiyacı artacağından süt, yoğurt, peynir gibi besinleri tüketerek kemik kaybı önlenmeye çalışılmalıdır. Kemik kaybı yaşlı kişilerde sıklıkla görülür. Bu dönemde östrojen hormonunun azalmasından kaynaklı bu hormonun koruyucu etkisi kalktığından kalp damar hastalıklarında artış gözlemlenebilir.
Menopoz dönemindeki kadınlara verebileceğim öneriler;
- Fiziksel aktiviteye önem vermeli, egzersiz yaparak vücut ağırlığını koruyunuz.
- Yaz aylarında güneş ışınlarından yararlanmanız da fayda var.
- Doymuş yağ ve kolesterol içeriği yüksek besinlerden uzak durunuz.
- Tahıl ürünleri, sebze ve meyve tüketiniz.
- Hipertansiyonu önlemek için tuz ve tuzlu besinlerden uzak durunuz.
- Stres ve sıkıntıdan uzak durunuz.
- Sigara ve alkolden uzak durunuz.
Menopoz döneminde yeterli ve dengeli beslenme yaşam kalitenizi artırıp, menopoz dönemindeki rahatsızlıkları azaltacağından dolayı dikkat etmenizde yarar var.
Sağlıkla kalmanız dileğiyle…
MAKALEYE YORUM YAZIN

-
01.10.2019 DOĞRU BESLENMENİN ÖNEMİ?
-
17.09.2019 KAHVALTI YAPMAMAK İÇİN BİR SÜRÜ BAHANE BULANLARDAN MISINIZ?
-
03.09.2019 UZUN SÜRELİ GÖRÜLEN İSHALLERE DİKKAT EDİN!
-
27.08.2019 SİHİRLİ BİR DOKUNUŞ
-
06.08.2019 YAZ AYLARINDA BESLENME
-
09.07.2019 YAĞSIZ BİR DİYET Mİ YAPMALIYIM?
-
25.06.2019 SAĞLIKLI BESLEN Kİ SAĞLIKLI GÜLÜMSE
-
11.06.2019 ŞEKER TADINDA BAYRAM
-
21.05.2019 RAMAZAN AYINDA BİTMEK BİLMEYEN TATLI KRİZLERİ
-
07.05.2019 11 AYIN SULTANI RAMAZAN DA NASIL BESLENMELİYİZ?
-
23.04.2019 SELÜLİT OLUŞUMU VE BESLENME
-
16.04.2019 BİLİNÇLİ BESLENME İNSANI NE DERECE MUTLU EDER?
-
02.04.2019 UYKU BOZUKLUĞUNDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
-
12.03.2019 GİTMEYEN İNATÇI KİLOLAR
-
26.02.2019 SOLUNUM YOLU HASTALIKLARI VE BESLENME
-
12.02.2019 YAŞLILIKTA BESLENME
-
05.02.2019 DİYET DEMEK AÇ KALMAK MI DEMEK?
-
22.01.2019 CİLDİNİZİN BESLENMEYLE İLİŞKİSİ NEDİR?
-
15.01.2019 TEK BİR BESİNDEN MUCİZE BEKLEYENLERDEN MİSİNİZ?
-
08.01.2019 SAĞLIKLI BESLENME DE NEYMİŞ DEYİP GEÇMEYİN!
-
18.12.2018 B12 VİTAMİNİ
-
04.12.2018 ÇOCUKLARDA BESLEME
-
27.11.2018 KADINLARIN KÂBUSU MEME KANSERİ VE BESLENME
-
20.11.2018 GRİPLE SAVAŞMANIN YOLLARI
-
13.11.2018 MOTİVASYONUN DİYETTEKİ ÖNEMİ
-
06.11.2018 ÖDEM
-
23.10.2018 OBEZİTE (ŞİŞMANLIK)
-
09.10.2018 BULİMİA NERVOZA
-
02.10.2018 ANOREKSİYA NERVOZA
-
25.09.2018 GEŞİŞ DÖNEMİNDE BESLENME
-
18.09.2018 ZAYIF BİREYLERİN YAŞADIĞI PROBLEMLER NELERDİR?
-
28.08.2018 KURBAN BAYRAMI VE BESLENME
-
14.08.2018 SPOR VE BESLENME
-
07.08.2018 KALSİYUM (CALCİUM)
-
24.07.2018 TEMBEL TROİDLERE
-
17.07.2018 FAST FOOT
-
10.07.2018 TATLI KRİZLERİNİNİZİN NEDENİ NE OLABİLİR?
-
03.07.2018 KALİTELİ YAŞAM ÖNERİLERİ
-
26.06.2018 OMEGA 3’ÜN ÖNEMİ NEDİR?
-
12.06.2018 RAMAZAN BAYRAMINDA BESLENME
-
08.05.2018 TEMBEL BAĞIRSAKLILAR!
-
01.05.2018 NEDEN SEBZE VE MEYVE BESLENMEMİZDE ÖNEMLİ?
-
17.04.2018 İSHALTEDAVİSİNDE İZLENİLMESİ GEREKEN YOL
-
10.04.2018 GUT HASTALIĞI VE BESLENME
-
03.04.2018 ÇÖLYAK HASTALIĞI VE BESLENME
-
27.03.2018 NEDEN KİLO VEREMİYORUM?
-
20.03.2018 REFLÜ VE BESLENME
-
13.03.2018 SAĞLIKLI VE KALİTELİ YAŞAMAK İSTİYORUM
-
06.03.2018 SOĞUK ALGINLIĞI VE BESLENME
-
27.02.2018 GASTRİT VE BESLENME
-
20.02.2018 DEMİR EKSİKLİĞİ VE BESLENME
-
13.02.2018 KOLESTEROL VE BESLENME
-
06.02.2018 BÖBREK HASTALIĞINDA BESLENME
-
30.01.2018 KALP VE DAMAR HASTALIĞINDA BESLENME
-
23.01.2018 STRESİN BESLENME ÜZERİNDE ETKİSİ
-
16.01.2018 NÖTROPENİK HASTA NASIL BESLENMELİ?
-
09.01.2018 BESLENMENİN KANSER ÜZERİNDE Kİ ETKİSİ NEDİR?
-
02.01.2018 KABIZLIK SORUNUNA ÇÖZÜM İSTİYORUM!
-
26.12.2017 YILBAŞINDA NASIL BESLENMEM GEREK DİYENLERE!
-
19.12.2017 GEBEYİM NASIL BESLENMELİYİM?
-
12.12.2017 BAĞIŞIKLIK SİSTEMİM ÇOK ZAYIF NE YAPMALIYIM
-
05.12.2017 YAŞ İLERLEDİKÇE SUYUN HAYATIMIZDAKİ ÖNEMİ
-
28.11.2017 GÜNÜMÜZÜN SAĞLIK PROBLEMİ OBEZİTE
-
21.11.2017 YÜKSEK TANSİYON (HİPERTANSİYON)
-
14.11.2017 AİLELER OKUL ÖNCESİ BESLENMEDE OLDUKÇA ENDİŞELİ
-
07.11.2017 KIŞ AYLARINDA BESLENMEYLE İLGİLİ MERAK EDİLENLER
-
31.10.2017 DİYABETLİYİM, NASIL BESLENMELİYİM?
-
24.10.2017 Hiç ekmek yemiyorum yinede kilo alıyorum!
-
17.10.2017 HIZLI VERİLEN KİLOMU YOKSA SAĞLI VERİLEN KİLOMU?