- Makaleyi Paylaş
- Facebook'ta Paylaş
- Twitter'da Paylaş
- 12 Aralık 2017, Salı 7:51
- 1606 kez okundu
Öncelikle bağışıklık sistemi hakkında kısa bir bilgi vermek istiyorum. Bağışıklık sistemi hastalığa neden olabilecek bütün virüs, patojen ve yabancı maddeleri tanıyıp vücudunuzun hastalıklara karşı dirençli dirençli olmasını sağlar. Dışarıdan yabancı maddeler vücudunuza girerse, girdiyse bağışıklık sistemibu maddelerin vücudunuza yayılmasınıengellemektedir. Eğer bağışıklık sisteminiz zayıflarsa vücudunuzun da koruma yeteneği zayıflar. Bu zayıflıktan yararlanmak isteyen virüsler bir anda vücudunuza vücudunuza girer ve grip nezle gibi çok sık rastlanan ve basit olan hastalıklara hastalıklara karşı bile direnç gösteremez.
Bağışıklık sisteminizi korumanızın yolu, sağlıklı besinler tercih edip bu besinlerden yeterli ve dengeli miktarda beslenip bağışıklık sisteminizi güçlendirmektir.Bu besinlerin vitamin ve mineralden zengin besinler olması oldukça önem taşımaktadır.
Bu vitamin ve mineraller arasın da;
C vitamini; Bağışık sistemi üzerinde oldukça etkisi bulunmaktadır. Bu besinler portakal, mandalina gibi turunçgiller, Ispanak, dolmalık biber, Brüksel lahanası ve çilek gibi besinlerdir.
E Vitamini; Vücudunuzun enfeksiyonlara karşı koruyucu etkisi olmasıyla beraber virüslerle savaşmasına destek olan güçlü bir antioksidandır. Badem, yer fıstığı, ay çekirdeği, fındık, ıspanak ve brokoli gibi besinlerde E vitaminine sık rastlanmaktadır.
A Vitamini; Havuç, tatlı patates, kavun, balkabağı gibi rengârenk besinler A vitamininden oldukça zengin besinlerdir. Bu yiyecekler hem lezzetli hem de karotenoidler den zengin besinler olduğu için vücudun enfeksiyonlara karşı koruyucu etkisi bulunan güçlü bir antioksidanlardır.
D Vitamini; D vitamini de bağışıklık sisteminizin güçlenmesinde oldukça önemli bir vitamindir. En önemli kaynağı güneş olduğunu hepiniz az çok biliyorsunuzdur. Bu vitaminin yetersiz kaldığı durumlarda dışarıdan takviye olarak alabilirsiniz.
B6 Vitamini;B6 Vitamini yüksek olan muz, tavukgöğsü, ton balığı, fırında pişmiş patates ve nohuttun da bağışıklık sisteminin güçlenmesin de etkisi büyüktür.
Demir; Vücudumuzda oksijen hücresine taşımasına yardım eden demir bağışıklık sistemimizin üzerinde önemli bir etkisi bulunmaktadır. Beyaz et, kırmızı et, balık fasulye, brokoli ve kıvırcık lahana gibi besinler iyi bir demir kaynağıdır.
Selenyum ve Çinko; Selenyum antioksidan bir mineraldir. Kanser riskini azaltmasının dışın da bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de etkisi büyüktür. Selenyuma en çok sarımsak, brokoli, balık gibi besinlerde rastlanır. Çinkonun da bağışıklık sistemini güçlendirici ve iltihap azaltıcı etkisi bulunmaktadır. Ispanak, mantar, kuzu eti, beyaz et, fasulye, yoğurt gibi besinler çinkodan zengin besinlerdir.
Unutmayın erken alınan önlem bağışıklık sisteminizin güçlenmesiyle beraber hastalıklara karşı korunmanıza destek sağlar
MAKALEYE YORUM YAZIN

-
01.10.2019 DOĞRU BESLENMENİN ÖNEMİ?
-
17.09.2019 KAHVALTI YAPMAMAK İÇİN BİR SÜRÜ BAHANE BULANLARDAN MISINIZ?
-
03.09.2019 UZUN SÜRELİ GÖRÜLEN İSHALLERE DİKKAT EDİN!
-
27.08.2019 SİHİRLİ BİR DOKUNUŞ
-
06.08.2019 YAZ AYLARINDA BESLENME
-
09.07.2019 YAĞSIZ BİR DİYET Mİ YAPMALIYIM?
-
25.06.2019 SAĞLIKLI BESLEN Kİ SAĞLIKLI GÜLÜMSE
-
11.06.2019 ŞEKER TADINDA BAYRAM
-
21.05.2019 RAMAZAN AYINDA BİTMEK BİLMEYEN TATLI KRİZLERİ
-
07.05.2019 11 AYIN SULTANI RAMAZAN DA NASIL BESLENMELİYİZ?
-
23.04.2019 SELÜLİT OLUŞUMU VE BESLENME
-
16.04.2019 BİLİNÇLİ BESLENME İNSANI NE DERECE MUTLU EDER?
-
02.04.2019 UYKU BOZUKLUĞUNDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
-
12.03.2019 GİTMEYEN İNATÇI KİLOLAR
-
26.02.2019 SOLUNUM YOLU HASTALIKLARI VE BESLENME
-
12.02.2019 YAŞLILIKTA BESLENME
-
05.02.2019 DİYET DEMEK AÇ KALMAK MI DEMEK?
-
22.01.2019 CİLDİNİZİN BESLENMEYLE İLİŞKİSİ NEDİR?
-
15.01.2019 TEK BİR BESİNDEN MUCİZE BEKLEYENLERDEN MİSİNİZ?
-
08.01.2019 SAĞLIKLI BESLENME DE NEYMİŞ DEYİP GEÇMEYİN!
-
18.12.2018 B12 VİTAMİNİ
-
04.12.2018 ÇOCUKLARDA BESLEME
-
27.11.2018 KADINLARIN KÂBUSU MEME KANSERİ VE BESLENME
-
20.11.2018 GRİPLE SAVAŞMANIN YOLLARI
-
13.11.2018 MOTİVASYONUN DİYETTEKİ ÖNEMİ
-
06.11.2018 ÖDEM
-
23.10.2018 OBEZİTE (ŞİŞMANLIK)
-
09.10.2018 BULİMİA NERVOZA
-
02.10.2018 ANOREKSİYA NERVOZA
-
25.09.2018 GEŞİŞ DÖNEMİNDE BESLENME
-
18.09.2018 ZAYIF BİREYLERİN YAŞADIĞI PROBLEMLER NELERDİR?
-
11.09.2018 MENOPOZ DÖNEMİ VE BESLENME
-
28.08.2018 KURBAN BAYRAMI VE BESLENME
-
14.08.2018 SPOR VE BESLENME
-
07.08.2018 KALSİYUM (CALCİUM)
-
24.07.2018 TEMBEL TROİDLERE
-
17.07.2018 FAST FOOT
-
10.07.2018 TATLI KRİZLERİNİNİZİN NEDENİ NE OLABİLİR?
-
03.07.2018 KALİTELİ YAŞAM ÖNERİLERİ
-
26.06.2018 OMEGA 3’ÜN ÖNEMİ NEDİR?
-
12.06.2018 RAMAZAN BAYRAMINDA BESLENME
-
08.05.2018 TEMBEL BAĞIRSAKLILAR!
-
01.05.2018 NEDEN SEBZE VE MEYVE BESLENMEMİZDE ÖNEMLİ?
-
17.04.2018 İSHALTEDAVİSİNDE İZLENİLMESİ GEREKEN YOL
-
10.04.2018 GUT HASTALIĞI VE BESLENME
-
03.04.2018 ÇÖLYAK HASTALIĞI VE BESLENME
-
27.03.2018 NEDEN KİLO VEREMİYORUM?
-
20.03.2018 REFLÜ VE BESLENME
-
13.03.2018 SAĞLIKLI VE KALİTELİ YAŞAMAK İSTİYORUM
-
06.03.2018 SOĞUK ALGINLIĞI VE BESLENME
-
27.02.2018 GASTRİT VE BESLENME
-
20.02.2018 DEMİR EKSİKLİĞİ VE BESLENME
-
13.02.2018 KOLESTEROL VE BESLENME
-
06.02.2018 BÖBREK HASTALIĞINDA BESLENME
-
30.01.2018 KALP VE DAMAR HASTALIĞINDA BESLENME
-
23.01.2018 STRESİN BESLENME ÜZERİNDE ETKİSİ
-
16.01.2018 NÖTROPENİK HASTA NASIL BESLENMELİ?
-
09.01.2018 BESLENMENİN KANSER ÜZERİNDE Kİ ETKİSİ NEDİR?
-
02.01.2018 KABIZLIK SORUNUNA ÇÖZÜM İSTİYORUM!
-
26.12.2017 YILBAŞINDA NASIL BESLENMEM GEREK DİYENLERE!
-
19.12.2017 GEBEYİM NASIL BESLENMELİYİM?
-
05.12.2017 YAŞ İLERLEDİKÇE SUYUN HAYATIMIZDAKİ ÖNEMİ
-
28.11.2017 GÜNÜMÜZÜN SAĞLIK PROBLEMİ OBEZİTE
-
21.11.2017 YÜKSEK TANSİYON (HİPERTANSİYON)
-
14.11.2017 AİLELER OKUL ÖNCESİ BESLENMEDE OLDUKÇA ENDİŞELİ
-
07.11.2017 KIŞ AYLARINDA BESLENMEYLE İLGİLİ MERAK EDİLENLER
-
31.10.2017 DİYABETLİYİM, NASIL BESLENMELİYİM?
-
24.10.2017 Hiç ekmek yemiyorum yinede kilo alıyorum!
-
17.10.2017 HIZLI VERİLEN KİLOMU YOKSA SAĞLI VERİLEN KİLOMU?