- Makaleyi Paylaş
- Facebook'ta Paylaş
- Twitter'da Paylaş
- 04 Ocak 2019, Cuma 8:43
- 1608 kez okundu
Acısıyla, tatlısıyla kocaman bir yılı geçirdik. Yeni yılda alacağınız ufak tefek kararlarla, yapacağınız değişikliklere hayata daha fit ve sağlıklı devam edebilirsiniz. Bunun için iradenizi sağlam tutun ve şu an itibariyle “Yapabilirim!” diyerek kendinize ve sağlığınıza dikkat edin. Yanlış yaşam ve beslenme alışkanlıklarınıza teker teker veda edip yerine doğru olanları koyun.
GÜNE KAHVALTIYLA BAŞLAYIN, METABOLİZMANIZI UYANDIRIN!
Gün içinde enerjik ve zinde olmanın yolu kahvaltıdan geçer. Kahvaltı yapmadan asla evden ayrılmayın. Gece boyunca dinlenmeye geçen metabolizmanız, yapacağınız kahvaltıyla beraber harekete geçer. Hızlanır ve yeni günün başladığından haberdar olur.
Kahvaltının en önemli parçası kuşkusuz yumurtadır. Haşlama, az yağda(1 çay kaşığı) tavada kırma, omlet gibi hangi formu sizin hoşunuza gidiyorsa öyle tüketin. Yumurta size gün boyu tokluk hissi verir, içinde bulunan çeşitli besin öğesi sayesinde sağlığınızın korunmasına yardımcı olur. Herhangi bir sağlık problemi olmayan bireyler her gün mutlaka 1 adet yumurta tüketmelidir.
Geç uyandıysanız ya da çok acil bir yerlere yetişmeniz gerekiyorsa eğer; hızlıca 2 dilim ekmek arası peynirli, bol yeşillikli(marul, maydanoz, dereotu vb.) sandviç hazırlayın. Gideceğiniz yere kadar sandviçinizi tüketmiş olun. Bir şekilde kendinize zaman ayırın ve vücudunuzun da besine ihtiyacı olduğunu unutmayın.
ANA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN, DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE SAATLERİNE DİKKAT EDEREK TÜKETİN!
Günlük; sabah, öğle ve akşam olmak üzere 3 ana öğün şeklinde beslenin. Ara öğünlerden destek alın. Kahvaltı sofrasından en geç saat 09.00’da ayrılın, öğle yemeği saati olarak 12.30-13.30’u tercih edin ve 19.00’dan önce akşam yemeğinizi tüketmiş olun.
Sırf yemek yemiş olmak için yemek yemeyin. Öğünlerinizde karbonhidrat, protein ve yağ dengesini koruyun. Ekmeğinizi de yiyin, etinizi de tüketin, sebze yemekleriniz de sofranıza eşlik etsin. “Ekmeği kestim, 5 kilo verdim hocam.” Evet, kilo verirsiniz fakat sağlıklı bir kilo verme süreci olmaz maalesef. Vücudun temel enerji kaynağı olan karbonhidrat ihmal edildiğinde, yetersiz tüketildiğinde vücut yağ yerine kas kaybına gider ve bu da bizim istediğimiz sağlıklı kilo verme şeklinde oldukça aykırı bir sonuç doğurur.
İşiniz çok yoğun ve stresli olabilir fakat bu beslenmenize asla engel değildir. Özellikle iş yoğunluğuyla atlanan öğle öğünü kan şekerinizin dengesini bozar ve insülin direnci gibi çeşitli sağlık sorunlarına zemin hazırlar. Gün boyu enerji ve motivasyon eksikliğine neden olur. Öğle öğününü geçiştiren bireylerde genellikle akşam yemeklerinde aşırı besin tüketme gözlemlenir ki bu da iç organ yağlanması ve kilo alımını beraberinde getirir. Tıkanırcasına akşam yemeği tüketen ve yemekten 1 saat sonra uyuyan bireylerde gastrit, reflü olarak bildiğimiz mide kapakçığı genişlemesi gibi çeşitli mide sorunları görülme olasılığı çok daha yüksektir.
VİTAMİN – MİNERAL İHTİYACINIZI MEYVE-SEBZELERDEN KARŞILAYIN, ÇEŞİTLİ VİTAMİN DESTEKLERİNDEN DEĞİL!
Vitamin ve mineraller, vücudun dengeli ve sistematik bir şekilde çalışması için oldukça önemlidir. Bu ayrılmaz ikiliyi ihmal eder, yeteri kadar vücuda almazsanız çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilirsiniz. Bu nedenle vitamin-mineral deposu olan taze sebze-meyvelerden günde en az 5 porsiyon tüketin. Mevsime uygun doğal ürünleri tercih edin.
DAHA FAZLA HAREKET EDİN, FİZİKSEL AKTİVİTEYLE BARIŞIN ve SAMİMİYETİNİZİ ARTTIRIN!
İşiniz masa başındaysa, gün boyu az hareket ediyorsanız artık buna “Dur!” Deyin. Harekete geçin! Masa başında bile yapabileceğiniz, kaslarınızı harekete geçirebileceğiniz Sağlık Bakanlığı’nın yayınladığı ufak egzersiz hareketleri mevcut. Yeni yılın size fiziksel aktiviteyle beraber daha fit ve güzel bir vücudu beraberinde getirmesine izin verin.
Her gün en 45 dakikanızı spora ayırın ve asla açken spor yapmayın. Spor için en uygun zaman ana ya da ara öğünlerden 45-60 dakika sonra yapılmasıdır.
Soğuk havalar spor yapmanıza asla engel değildir. Artık her yerde rahatlıkla gidebileceğiniz spor salonları mevcut. Bugün itibariyle onlardan biriyle görüşün ve fiziksel aktiveyle kaynaşın. Antrenör gözetiminde, onun sizin için uygun gördüğü programla haftada en az 4-5 gün spor yapmak yeterli olacaktır. “Benim böyle bir imkânım yok, spor salonuna gidemem.” diyorsanız ev içinde de rahatlıkla yapabileceğiniz step aerobik gibi çeşitli egzersiz hareketleri mevcut.
Sonuç olarak bahaneler üretmekten kaçının, isteyen bir birey her şekilde spor için vakit bulabilir. Bunun için yer, zaman ve mekân çok da önemli değildir.
SU İÇMEK SİZE ZOR GELMESİN!
Vücudun en temel ihtiyaçlarından birisi de kuşkusuz sudur. Günlük içtiğiniz çaylar ve kahveler suyun yerini karşılamaz bilhassa vücudunuzdan su kaybına neden olur. Bu nedenle metabolik faaliyetlerin devamı, vücudun sağlıklı ve dengeli olması için günde en az 8-10 su bardağı içmek gerekir.
Su içmek aklınıza gelmiyor, unutuyorsanız telefonunuza hatırlatma alarmları kurabilirsiniz.
Suyun tadı midenizi bulandırabilir, bu yüzden tüketmekten kaçınabilirsiniz. Fakat bunun çözümü oldukça kolay ve basittir. Su dolu bir sürahi ya da su şişesini içerisine limon, greyfurt, kök tarçın, karanfil gibi aklınıza gelebilecek çeşitli meyveler ekleyerek hem tadını ve kokusunu değiştirebilir hem de kendinize özgü detoks suları hazırlayabilirsiniz.
Sağlıklı ve Mutlu Günler Dilerim.
Diyetisyen Rümeysa Özkan.
MAKALEYE YORUM YAZIN

-
11.01.2021 2021 HOŞGELDİN
-
28.12.2020 YAZIN VERDİĞİM KİLOLARI ALMAYA BAŞLADIM..
-
14.12.2020 HER GÜN 1 KASE YOĞURT TÜKETİN, KEMİKLERİNİZİ GÜÇLENDİRİN
-
07.12.2020 HAREKETSİZ YAŞAM BAĞIRSAKLARI OLUMSUZ ETKİLER
-
30.11.2020 KIŞ AYLARININ VİTAMİN DEPOLARI
-
16.11.2020 DİYABETİK TATLILAR
-
09.11.2020 KIŞ MEVSİMİNİN TACI SALEP
-
02.11.2020 GRİBE KARŞI KENDİNİZİ KORUYUN!
-
19.10.2020 SOĞUYAN HAVAYA İNAT İÇİMİZİ ISITAN BİTKİ ÇAYLARI
-
05.10.2020 D VİTAMİNİ VE COVİD-19 İLİŞKİSİ
-
21.09.2020 21 EYLÜL DÜNYA ALZHEİMER GÜNÜ
-
14.09.2020 EMZİREN ANNELER İÇİN ALTIN ÖNERİLER
-
07.09.2020 EN TATLI GELENEĞİMİZ AŞURE
-
10.08.2020 YENİDOĞAN BEBEKLER İÇİN EN ÖNEMLİ BESİN, ANNE SÜTÜDÜR.
-
27.07.2020 KURBAN BAYRAMI GELİYOR
-
14.07.2020 DONDURMASIZ YAZ OLMAZ
-
29.06.2020 VÜCUDA DOST, ÖDEME DÜŞMAN BESİNLER
-
22.06.2020 BAŞIMIZIN BELASI ÖDEM
-
15.06.2020 C VİTAMİNİN FAYDALARI
-
14.06.2020 YAZ MEVSİMİNİN KRALİÇESİ KARPUZ
-
08.06.2020 YAZ AYLARINDA FAZLALIKLARINIZDAN KURTULMAK SİZİN ELİNİZDE
-
31.05.2020 YAZ MEVSİMİNİN KRALİÇESİ KARPUZ
-
11.05.2020 Mide rahatsızlıklarında sağlıklı oruç nasıl tutulur?
-
04.05.2020 RAMAZAN AYI VE SU TÜKETİMİ
-
27.04.2020 SAHURSUZ ORUÇ OLAMAZ!
-
20.04.2020 İŞTAHINIZA DUR DEYİN!
-
14.04.2020 İŞTAHINIZA DUR DEYİN!
-
30.03.2020 EVİNİZDEKİ HAYATINIZI GÜZELLEŞTİRMEK SİZİN ELİNİZDE
-
16.03.2020 CORONA ve SAĞLIKLI BESLENME
-
09.03.2020 8 MART DÜNYA KADINLAR GÜNÜ
-
24.02.2020 BAĞIRSAK DOSTU PREBİYOTİKLER
-
17.02.2020 YENİ TREND “BEYAZ ÇAY”
-
10.02.2020 KIŞ MEVSİMİNİN YILDIZI!
-
03.02.2020 KIŞ VİTAMİNİ “C VİTAMİNİ”
-
20.01.2020 GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIKLAR, SAĞLIKLI VÜCUTLAR
-
13.01.2020 DİYET YAPARKEN NEDEN KAS KAYBEDİYORUM?
-
06.01.2020 2020 YILI SİZİN YILINIZ OLSUN!
-
30.12.2019 NEDİR BU METABOLİZMADAN ÇEKTİĞİMİZ..
-
16.12.2019 KADINLARIN KORKULU RÜYASI MENOPOZ
-
09.12.2019 KIŞ MEYVELERİ
-
18.11.2019 SOĞUK HAVALARIN BERABERİNDE HASTALIK GETİRMESİNE ENGEL OLUN!
-
11.11.2019 DİYABETLE YAŞAM
-
04.11.2019 HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI
-
28.10.2019 HİPOTİROİDİ VE BESLENME
-
21.10.2019 İYOTUN VÜCUT SAĞINDAKİ ROLÜ
-
07.10.2019 MUCİZEVİ BESİN “ANNE SÜTÜ”
-
30.09.2019 SAĞLIKLI BESLENİN, DEMANSI ENGELLEYİN!
-
23.09.2019 LEZZETLİ FİT AŞURE
-
09.09.2019 OKULLAR AÇILIYOR…
-
02.09.2019 VÜCUDUN OLMAZSA OLMAZI, EN TEMEL İHTİYACIMIZ
-
26.08.2019 ASPİR YAĞI KİLO VERMEYİ HIZLANDIRIR MI?
-
19.08.2019 BAYRAM DÖNÜŞÜNÜZ MUHTEŞEM OLSUN!
-
15.08.2019 KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENME
-
29.07.2019 DİYETTE DONDURMA MI OLUR (?)
-
29.07.2019 ÇOK YORGUNUM, HER ŞEYİ UNUTUYORUM!
-
15.07.2019 SAĞLIĞINIZ İÇİN, HAREKETE GEÇİN!
-
08.07.2019 HERGÜN “20 DK GÜNEŞTE DURMAK” YETERLİ OLUR!
-
01.07.2019 VÜCUTTA YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN 12 BESİN!
-
24.06.2019 YAZI FİT GEÇİRMEK İÇİN NELER YAPILMALI?
-
10.06.2019 SAKIN MEYVE TÜKETMEYİ İHMAL ETMEYİN!
-
27.05.2019 RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENİLMELİ?
-
20.05.2019 AÇLIK DEĞİL DE SUSUZLUK ÇOK ZOR!
-
13.05.2019 HOŞ GELDİN RAMAZAN
-
19.04.2019 ÇAYIN BEYAZ’I MI OLUR?
-
12.04.2019 AMAAN CANIM DEMİR EKSİKLİĞİ O KADAR ÖNEMLİ Mİ?
-
29.03.2019 ÇOCUKLAR SAĞLIKLI BESLENEREK BÜYÜSÜN!
-
22.03.2019 EKMEĞİ HAYATIMDAN ÇIKARDIM AMA…
-
15.03.2019 SUSUZ YAŞARIM AMA ÇAYSIZ ASLA (!)
-
08.03.2019 KENDİ KÜÇÜK, FAYDASI BÜYÜK ÇÖREKOTU
-
22.02.2019 OMEGA-3 YA DA BİLİNEN ADIYLA BALIK YAĞI’NIN GİZEMİ
-
15.02.2019 SİYEZ BULGURU NEDİR?
-
25.01.2019 TEFF TOHUMU MUCİZESİ (?)
-
11.01.2019 KIŞ AYLARININ VAZGEÇİLMEZİ SALEP!
-
11.01.2019 KIŞ AYLARININ VAZGEÇİLMEZİ SALEP!
-
28.12.2018 BAĞIŞIKLIK DOSTU 8 BESİN
-
14.12.2018 METABOLİZMA HIZLANDIRAN KIŞ ÇAYI
-
07.12.2018 YERİM SENİ GREYFURT!
-
30.11.2018 KIŞ AYLARINDA KİLO KONTROLÜ NASIL SAĞLANIR?
-
16.11.2018 İNSÜLİN DİRENCİ ve BESLENME
-
09.11.2018 BİTKİ ÇAYLARI SAĞLIĞIMIZI NASIL ETKİLİYOR?
-
03.11.2018 KURTAR BİZİ “C VİTAMİNİ”
-
26.10.2018 MEME KANSERİ ve BESLENME
-
12.10.2018 Aman Dikkat, Gribe Yakalanmayın !
-
05.10.2018 NEDEN İLK 6 AY SADECE ANNE SÜTÜ?
-
28.09.2018 ÇÖLYAKLI BİREYLER İÇİN AŞURE TARİFİ
-
14.09.2018 ÇOCUKLARINIZ KAHVALTI YAPMADAN OKULA GİTMESİN!
-
07.09.2018 ÖDEM ATMAYA YARDIMCI 11 BESİN
-
31.08.2018 KİLO DEĞİL Kİ O ÖDEM ÖDEM
-
12.08.2018 KABIZLIĞI (KONSTİPASYONU) GİDERİCİ DOST BESİNLER
-
03.08.2018 KABIZLIKTA (KONSTİPASYONDA) BESLENME
-
20.07.2018 YAZ MEYVELERİ
-
13.07.2018 AMAN DİKKAT B12 VİTAMİNİNİZ EKSİK OLABİLİR!
-
12.07.2018 GÜNEŞ VİTAMİNİ "D VİTAMİNİ"
-
29.06.2018 SU İÇMEK NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?
-
22.06.2018 PROBİYOTİK NEDİR?
-
04.06.2018 Razanda Reflü ve Gastrit
-
18.05.2018 ORUÇLUYKEN SUSUZ KALMAMAK İÇİN NELER YAPILMALI?
-
11.05.2018 RAMAZAN AYINA BESLENMESİ
-
04.05.2018 AMARANT (HOROZİBİĞİ)
-
27.04.2018 GOJİ BERRY NE
-
20.04.2018 OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARININ BESLENMESİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR
-
19.04.2018 Osteoporoz Nedir?
-
19.04.2018 Alzheimer Nedir ve Bu Hastalıktan Korunmak İçin Nasıl Beslenilmelidir?
-
30.03.2018 Okul Öncesi, Oyun Çağı (1-5 Yaş) Grubu Beslenmesi
-
23.03.2018 KİNOA?
-
16.03.2018 RUŞEYM
-
09.03.2018 14 Kasım Dünya Diyabet Günü Diyabet Nedir?
-
02.03.2018 CHİA TOHUMU?
-
23.02.2018 Kadın Olmanın Beraberinde Getirdiği Menopoz Dönemi Nedir?
-
16.02.2018 Sağlıklı bir hayata MERHABA!...