- Makaleyi Paylaş
- Facebook'ta Paylaş
- Twitter'da Paylaş
- 19 Nisan 2018, Perşembe 13:37
- 2116 kez okundu
Osteoporoz gözenekli, delikli kemik anlamına gelir. Halk arasında kemik erimesi olarak bilinen bu hastalıkta, azalan kemik kütlesindeki kalsiyum kayıplarının artması ve kemik dokunun bozulması sonucu zayıflayan kemikler kolay kırılgan bir hale gelir. Dünyada en sık görülen iskelet sistemi hastalığıdır. Kendini fark ettirmeden, sinsice artar. Tüm iskelet sistemini etkileyen bu hastalıkta kırılmalar daha çok bilek, omurga ve kalça kemiğinde gözlemlenir. Hastalık sırt ağrısı, kamburluk ve boyda kısalma olarak da kendini gösterebilir.
Bebeklik ve çocuk döneminde hızla ilerleyen kemik dokusunun oluşumu 30 yaşında maksimum yoğunluğa ulaşır ve 30. yaştan sonra yapım olayları yerini yıkım olaylarına bırakır. Erkeklere göre daha düşük kemik mineral yoğunluğuna sahip olan bayanlarda, osteoporoz gelişme riski 4 kat fazladır. Daha çok 50 yaş ve üzeri bireylerde ortaya çıkar. Türkiye’de 50 yaş üstü her 3 kadından ve yine 50 yaş üstü her 8 erkekten 1’inde osteoporoz hastalığı görülmektedir. Özellikle bayanlarda menopoz döneminde görülen östrojen kayıpları, osteoporoza yakalanma riskini arttıran en önemli faktördür.
Çoğunlukla yaşlılıkta meydana gelen osteoporozun temelinde, bebeklikten yetişkinliğe kadar oluşan yanlış beslenme alışkanlıkları yer alır. Beslenme yeterli kemik kütlesinin oluşmasında oldukça önemlidir. Kemiklerdeki mineral ve protein kayıplarının artmasında ise hareketsiz (sedanter) yaşamın rolü büyüktür.
OsteporozaYakanma Riskinizi Azaltmak, Sağlıklı Bir Yaşama Sahip Olmak İçin Bunlara Dikkat Edin.
Kemiğin Kalbi Kalsiyum
Vücuda alınan kalsiyumun yüzde 99’u kemiklerde ve dişlerde, yüzde 1’i ise kanda bulunur. Kemiklerin temel yapısını oluşturan kalsiyumun, her yaşta yeterli miktarda alımı osteoporozdan korunma ve tedavi aşamasında oldukça önem taşır. 1-10 yaş arası çocuklarda günlük kalsiyum ihtiyacı 800-1200 mg, 11-24 yaş arası gençlerde 1200-1500 mg, 25-65 yaş arası yetişkin bireylerde 1000 mg, gebe-emzikli kadınlarda 1200-1500 mg ve 65 yaş üstü yaşlı bireylerde ise 1500 mg’dır. En kaliteli kalsiyum kaynağı süt ve süt ürünleridir. Pekmez, susam, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar, karnabahar, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler ve kurubaklagiler de kalsiyum açısından zengin olan besinlerdir.
Kalsiyumun Yardımcısı D Vitamini
D vitamini vücuda alınan kalsiyumun bağırsaklardan emilebilmesini ve kemiklerde depolanmasını sağlar. Güneş ışınları sayesinde vücutta sentezlenir ve kullanıma hazır hale getirilir. Kemik sağlığı için güneş ışınlarından iyi bir şekilde yararlanmak ve güneşlenme esnasında cam arkasında olmamak gerekir. Her gün 10-15 dakika güneşlenmek ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılar. En iyi kaynağı balık yağı olan D vitamini, az miktarlarda da olsa süt ve süt ürünleri, yumurta ve balıkta bulunur.
Artan yaşla beraber deride D vitamini sentez kapasitesi azalır. Özellikle günün büyük bir kısmını evde geçiren yaşlılarda güneş ışığı görme ihtimali düşüktür. Benzer bir şekilde kapalı giyim tarzına sahip bayanların da güneş ışınlarından yararlanma oranları azdır. Gebe-emzikli bayanlarda, yaşlılarda ve kapalı bayanlarda artan D vitamin ihtiyacı karşılanamadığı takdirde doktor kontrolünde alınan preparatlarla desteklenebilir.
Tuz ve Kafein
Tuz ve kafeinin fazla oranda alımı, vücuttaki kalsiyum oranını düşürür. Yemeklere ekstra tuz eklemekten kaçınmak ve turşu gibi salamura besinlerden uzak durmak gerekmektedir. Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içeceklerin tüketimini mümkün oldukça azaltılarak onların yerine süt, ayran, kefir, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları posalarıyla berabertercih edilmelidir.
Sigara ve Alkol
Yapılan bilimsel araştırmaların sonuçları, sigaraiçen bireylerin osteoporoza yakalanma riskinin içmeyenlerden daha fazla olduğunu göstermektedir. Alkol tüketimi ise kemik hücrelerini olumsuz şekilde etkilemekte ve kalsiyum emilim metabolizmasını bozmaktadır. Sağlığınız için alkol tüketmeyin, sigara içmeyin!
Fiziksel Aktivite Mutlaka Hayatınızda Olmalı
Fiziksel aktivite, gençlik döneminde kemik kütlesinin artmasını sağlar ve ilerleyen yaşlarda kemik kaybını önlenmesine yardımcı olur. Günlük 30-35 dakika kendinize vakit ayırmalı, kemik ve kas yapınızı güçlendirecek egzersizlere ağırlık vermelisiniz.Özellikle sırt kaslarınızın güçlenmesini sağlayan egzersizler sizin için daha yararlı olur. Tempolu ve düzeli yürüyüş, koşma, dans etme, bisiklete binme, yüzme ve tenis osteoporoz hastalarına önerilen fiziksel aktiviteler arasında yer alır.
Protein ve Fosfor
Protein ve fosforun fazlası, besinler ile vücuda alınan kalsiyumun emilimini olumsuz yönde etkilemektedir. Böyle durumlarda hayvansal kaynaklı(et, balık, tavuk) proteinler yerine, bitkisel kaynaklı(bezelye, fasulye, mercimek gibi baklagiller) proteinleri ve protein ile beraber kalite birkalsiyumkaynağı olan süt ve ürünlerini tercih etmek gerekmektedir. Protein açısından zengin olan gıdalar aynı zamanda iyi bir fosfor kaynağı olduğu için, protein kısıtlaması yaptınız zaman doğal olarak fosfor alımınız da azalacaktır.Asitli içeklerin de fosfor açısından yüksek bir orana sahip olduğu bilinmelidir.
Dikkat Edilmesi Gereken Diğer Hususlar
• Yaşlılar için önerilen BKI değeri 25-28 arasında değişmektedir. İdeal kilonuzu korumalı, aşırı zayıflıktan kaçınmalısınız. Gerekirse diyetisyen eşliğinde ideal kilonuza ulaşmalısınız.
• Öğünlerde vücudun ihtiyacı olan enerji, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerin alınabilmesi için 4 temel besin grubunda (et, yumurta ve kurubaklagil grubu, süt ve süt ürünleri grubu, ekmek ve tahıl ürünleri grubu, sebze ve meyveler grubu) bulunan besinlerin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmesi şarttır.
• İçerdiği yüksek kalite omega 3 yağ asiti nedeniyle haftada 1-2 gün balık tüketmeyi ihmal etmemeniz gerekmektedir.
• Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketin. İçerdiği vitamin, mineral ve antioksidanlar sayesinde her gün 3-4 porsiyon taze meyve ve çiğ sebze tüketmeniz sağlığınıza iyi gelir.
-
Su, vücudumuzdan zararlı toksik maddelerin uzaklaştırılmasını sağlar. Günde en az 8-10 bardak (2-2,5 litre) su için. Su tüketimini azalttığınız takdirde vücut fonksiyonlarının çalışmasında olumsuzluklar meydana getireceğini unutmayın!
MAKALEYE YORUM YAZIN

-
18.01.2021 ŞİFALI BAHARAT “ZENCEFİL”
-
11.01.2021 2021 HOŞGELDİN
-
28.12.2020 YAZIN VERDİĞİM KİLOLARI ALMAYA BAŞLADIM..
-
14.12.2020 HER GÜN 1 KASE YOĞURT TÜKETİN, KEMİKLERİNİZİ GÜÇLENDİRİN
-
07.12.2020 HAREKETSİZ YAŞAM BAĞIRSAKLARI OLUMSUZ ETKİLER
-
30.11.2020 KIŞ AYLARININ VİTAMİN DEPOLARI
-
16.11.2020 DİYABETİK TATLILAR
-
09.11.2020 KIŞ MEVSİMİNİN TACI SALEP
-
02.11.2020 GRİBE KARŞI KENDİNİZİ KORUYUN!
-
19.10.2020 SOĞUYAN HAVAYA İNAT İÇİMİZİ ISITAN BİTKİ ÇAYLARI
-
05.10.2020 D VİTAMİNİ VE COVİD-19 İLİŞKİSİ
-
21.09.2020 21 EYLÜL DÜNYA ALZHEİMER GÜNÜ
-
14.09.2020 EMZİREN ANNELER İÇİN ALTIN ÖNERİLER
-
07.09.2020 EN TATLI GELENEĞİMİZ AŞURE
-
10.08.2020 YENİDOĞAN BEBEKLER İÇİN EN ÖNEMLİ BESİN, ANNE SÜTÜDÜR.
-
27.07.2020 KURBAN BAYRAMI GELİYOR
-
14.07.2020 DONDURMASIZ YAZ OLMAZ
-
29.06.2020 VÜCUDA DOST, ÖDEME DÜŞMAN BESİNLER
-
22.06.2020 BAŞIMIZIN BELASI ÖDEM
-
15.06.2020 C VİTAMİNİN FAYDALARI
-
14.06.2020 YAZ MEVSİMİNİN KRALİÇESİ KARPUZ
-
08.06.2020 YAZ AYLARINDA FAZLALIKLARINIZDAN KURTULMAK SİZİN ELİNİZDE
-
31.05.2020 YAZ MEVSİMİNİN KRALİÇESİ KARPUZ
-
11.05.2020 Mide rahatsızlıklarında sağlıklı oruç nasıl tutulur?
-
04.05.2020 RAMAZAN AYI VE SU TÜKETİMİ
-
27.04.2020 SAHURSUZ ORUÇ OLAMAZ!
-
20.04.2020 İŞTAHINIZA DUR DEYİN!
-
14.04.2020 İŞTAHINIZA DUR DEYİN!
-
30.03.2020 EVİNİZDEKİ HAYATINIZI GÜZELLEŞTİRMEK SİZİN ELİNİZDE
-
16.03.2020 CORONA ve SAĞLIKLI BESLENME
-
09.03.2020 8 MART DÜNYA KADINLAR GÜNÜ
-
24.02.2020 BAĞIRSAK DOSTU PREBİYOTİKLER
-
17.02.2020 YENİ TREND “BEYAZ ÇAY”
-
10.02.2020 KIŞ MEVSİMİNİN YILDIZI!
-
03.02.2020 KIŞ VİTAMİNİ “C VİTAMİNİ”
-
20.01.2020 GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIKLAR, SAĞLIKLI VÜCUTLAR
-
13.01.2020 DİYET YAPARKEN NEDEN KAS KAYBEDİYORUM?
-
06.01.2020 2020 YILI SİZİN YILINIZ OLSUN!
-
30.12.2019 NEDİR BU METABOLİZMADAN ÇEKTİĞİMİZ..
-
16.12.2019 KADINLARIN KORKULU RÜYASI MENOPOZ
-
09.12.2019 KIŞ MEYVELERİ
-
18.11.2019 SOĞUK HAVALARIN BERABERİNDE HASTALIK GETİRMESİNE ENGEL OLUN!
-
11.11.2019 DİYABETLE YAŞAM
-
04.11.2019 HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI
-
28.10.2019 HİPOTİROİDİ VE BESLENME
-
21.10.2019 İYOTUN VÜCUT SAĞINDAKİ ROLÜ
-
07.10.2019 MUCİZEVİ BESİN “ANNE SÜTÜ”
-
30.09.2019 SAĞLIKLI BESLENİN, DEMANSI ENGELLEYİN!
-
23.09.2019 LEZZETLİ FİT AŞURE
-
09.09.2019 OKULLAR AÇILIYOR…
-
02.09.2019 VÜCUDUN OLMAZSA OLMAZI, EN TEMEL İHTİYACIMIZ
-
26.08.2019 ASPİR YAĞI KİLO VERMEYİ HIZLANDIRIR MI?
-
19.08.2019 BAYRAM DÖNÜŞÜNÜZ MUHTEŞEM OLSUN!
-
15.08.2019 KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENME
-
29.07.2019 DİYETTE DONDURMA MI OLUR (?)
-
29.07.2019 ÇOK YORGUNUM, HER ŞEYİ UNUTUYORUM!
-
15.07.2019 SAĞLIĞINIZ İÇİN, HAREKETE GEÇİN!
-
08.07.2019 HERGÜN “20 DK GÜNEŞTE DURMAK” YETERLİ OLUR!
-
01.07.2019 VÜCUTTA YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN 12 BESİN!
-
24.06.2019 YAZI FİT GEÇİRMEK İÇİN NELER YAPILMALI?
-
10.06.2019 SAKIN MEYVE TÜKETMEYİ İHMAL ETMEYİN!
-
27.05.2019 RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENİLMELİ?
-
20.05.2019 AÇLIK DEĞİL DE SUSUZLUK ÇOK ZOR!
-
13.05.2019 HOŞ GELDİN RAMAZAN
-
19.04.2019 ÇAYIN BEYAZ’I MI OLUR?
-
12.04.2019 AMAAN CANIM DEMİR EKSİKLİĞİ O KADAR ÖNEMLİ Mİ?
-
29.03.2019 ÇOCUKLAR SAĞLIKLI BESLENEREK BÜYÜSÜN!
-
22.03.2019 EKMEĞİ HAYATIMDAN ÇIKARDIM AMA…
-
15.03.2019 SUSUZ YAŞARIM AMA ÇAYSIZ ASLA (!)
-
08.03.2019 KENDİ KÜÇÜK, FAYDASI BÜYÜK ÇÖREKOTU
-
22.02.2019 OMEGA-3 YA DA BİLİNEN ADIYLA BALIK YAĞI’NIN GİZEMİ
-
15.02.2019 SİYEZ BULGURU NEDİR?
-
25.01.2019 TEFF TOHUMU MUCİZESİ (?)
-
11.01.2019 KIŞ AYLARININ VAZGEÇİLMEZİ SALEP!
-
11.01.2019 KIŞ AYLARININ VAZGEÇİLMEZİ SALEP!
-
04.01.2019 YENİ YIL, YENİ HEYECANLAR ve YENİ BAŞLANGIÇLAR
-
28.12.2018 BAĞIŞIKLIK DOSTU 8 BESİN
-
14.12.2018 METABOLİZMA HIZLANDIRAN KIŞ ÇAYI
-
07.12.2018 YERİM SENİ GREYFURT!
-
30.11.2018 KIŞ AYLARINDA KİLO KONTROLÜ NASIL SAĞLANIR?
-
16.11.2018 İNSÜLİN DİRENCİ ve BESLENME
-
09.11.2018 BİTKİ ÇAYLARI SAĞLIĞIMIZI NASIL ETKİLİYOR?
-
03.11.2018 KURTAR BİZİ “C VİTAMİNİ”
-
26.10.2018 MEME KANSERİ ve BESLENME
-
12.10.2018 Aman Dikkat, Gribe Yakalanmayın !
-
05.10.2018 NEDEN İLK 6 AY SADECE ANNE SÜTÜ?
-
28.09.2018 ÇÖLYAKLI BİREYLER İÇİN AŞURE TARİFİ
-
14.09.2018 ÇOCUKLARINIZ KAHVALTI YAPMADAN OKULA GİTMESİN!
-
07.09.2018 ÖDEM ATMAYA YARDIMCI 11 BESİN
-
31.08.2018 KİLO DEĞİL Kİ O ÖDEM ÖDEM
-
12.08.2018 KABIZLIĞI (KONSTİPASYONU) GİDERİCİ DOST BESİNLER
-
03.08.2018 KABIZLIKTA (KONSTİPASYONDA) BESLENME
-
20.07.2018 YAZ MEYVELERİ
-
13.07.2018 AMAN DİKKAT B12 VİTAMİNİNİZ EKSİK OLABİLİR!
-
12.07.2018 GÜNEŞ VİTAMİNİ "D VİTAMİNİ"
-
29.06.2018 SU İÇMEK NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?
-
22.06.2018 PROBİYOTİK NEDİR?
-
04.06.2018 Razanda Reflü ve Gastrit
-
18.05.2018 ORUÇLUYKEN SUSUZ KALMAMAK İÇİN NELER YAPILMALI?
-
11.05.2018 RAMAZAN AYINA BESLENMESİ
-
04.05.2018 AMARANT (HOROZİBİĞİ)
-
27.04.2018 GOJİ BERRY NE
-
20.04.2018 OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARININ BESLENMESİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR
-
19.04.2018 Alzheimer Nedir ve Bu Hastalıktan Korunmak İçin Nasıl Beslenilmelidir?
-
30.03.2018 Okul Öncesi, Oyun Çağı (1-5 Yaş) Grubu Beslenmesi
-
23.03.2018 KİNOA?
-
16.03.2018 RUŞEYM
-
09.03.2018 14 Kasım Dünya Diyabet Günü Diyabet Nedir?
-
02.03.2018 CHİA TOHUMU?
-
23.02.2018 Kadın Olmanın Beraberinde Getirdiği Menopoz Dönemi Nedir?
-
16.02.2018 Sağlıklı bir hayata MERHABA!...