• 30 Kasım 2020, Pazartesi 8:50
RümeysaÖzkan

Rümeysa Özkan

KIŞ AYLARININ VİTAMİN DEPOLARI

Sağlık konusunda oldukça hassas olduğumuz şu günlerde soğuk havalara karşı dikkatli olmalıyız. C vitamini deposu olan meyveler vücuda ilaç gibi gelir. Bağışıklığın güçlenmesine yardım eder. En önemlisi ise mevsime özgün olan meyveleri tüketmektir. Gelin sizlerle beraber vücuda dost bu meyveleri inceleyelim.

PORTAKAL

- Soğuk algınlığı, öksürük, grip ve nezle için birebirdir.

- İçerisinde bulunan “bioflavin” adlı antioksidan kalp dostudur. Damarları güçlendirir, kan pıhtılaşmasını önler ve vücudu felçlerden korur.

- Potasyum oranı oldukça yüksek olan portakal, tansiyonun dengelenmesini sağlar. Karaciğeri korur, sarılığın önlenmesine yardım eder.

- 1 porsiyon Portakal : 1 adet çok da büyük olmayan orta boydur.

GREYFURT

- Potasyum, diyet lifi, A vitamini, folat ve B5 vitamini açısından zengin bir meyvedir.

- C vitamini deposu olan meyvelerden biri olan greyfurt soğuk algınlığı tedavisinde etkin rol oynar.

- Antioksidan özelliği oldukça yüksektir. Zararlı serbest radikallere karşı vücudu korur.

- Cildin direncini arttırır, cildi korur.

- 1 porsiyon Greyfurt : 1/2 (yarım) adet orta boydur.

MANDALİNA

- C vitamini deposudur. Hastalıklara karşı vücudu korur.

- Güçlü antioksidan meyvelerden biridir. Serbest zararlı radikalleri vücuttan uzaklaştırır, kansere karşı vücudu korur. Kalp-damar hastalıklarının oluşum riskini azaltır.

- Muz gibi potasyum yönünden zengin olan mandalina tansiyonu dengeler, özellikle yüksek tansiyonun normal seviyeye gelmesine yardım eder.

- Kan dolaşımını hızlandırır ve kan kolesterol seviyesini düzenler.

1 porsiyon Mandalina : 1 büyük boydur.

KİVİ

- C vitamini deposu olan meyvelerdendir. 1 kivinin üçte biri günlük C vitamini ihtiyacının karşılanması için yeterli olur.

- Sindirim sistemine yardımcı olur ve bağışıklığın güçlenmesini sağlar.

- Grip ve soğuk algınlığı tedavisine yardım eder.

- Kan kolesterol seviyesini düzenler, karaciğer ve safra sağlığını korur.

1 porsiyon Kivi : 1 adet orta boydur.

AYVA

- Bağışıklığın güçlenmesine yardım eder.

- Antioksidan özelliği oldukça güçlü olan ayva içerisinde bakır minerali de bulunur.

- Tansiyon hastalarının dostu olan ayva tansiyonun dengelenmesini sağlar.

- Sindirim sisteminin çalışmasına yardım ederek kabızlık, ishal ve gaz problemlerinin çözülmesine yardım eder.

- 1 Porsiyon Ayva : 1 adet orta boydur.

ELMA

- C vitamini ve antioksidanlar açısından oldukça zengin olan elma, kanser düşmanı olan meyveler arasındadır. Vücudu kansere karşı korur.

- Cildi güzelleştirir.

- Diş etlerinin daha sağlıklı ve güçlü olmasını sağlar.   

- Yüksek oranda diyet lifi içeren elma; sindirim sistemi problemlerini azaltır.

- Kandaki kolesterol seviyesini dengeler.

- Kalp damar hastalıklarına karşı vücudu korur.

- Kabuğuyla beraber tüketildiği zaman vücuda alınan diyet lifi oranı artar, midede tokluk hissi oluşturur.

- 1 porsiyon Elma : 1 adet orta boydur.

NAR

- Bağışıklık dostu meyvelerden biri olan nar, içerisinde bulunan “punicalagin” adlı güçlü antioksidanlar sayesinde mikrop ve virüsleri zararsız hale getirir. Gribe karşı vücudu korur.

- Diyet lifi (posa) açısından oldukça zengindir. Vücudu enfeksiyonlara karşı korur.

- Metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırır.

- Hasta olmadan sağlıklı bir kış yaşamak için mutlaka her gün 1 porsiyon tüketilmelidir. 

- 1 porsiyon Nar : 1/2 (yarım) adet küçük boydur.

MUZ

- Diyet lifi (posa) ve C vitamini yönünden oldukça zengindir.

- İçerisinde yüksek oranda bulunan potasyum sayesinde tansiyonun dengelenmesini sağlar, kas kramplarının önler. Regl (adet) dönemi sancılarını azaltır.

- Mineraller bakımından da oldukça zengin olan muz, ishal dönemi sonrası vücutta kaybedilen minerallerin tekrar kazanılmasını sağlar.

- 1 porsiyon Muz : 1 adet küçük boydur.

En kısa zamanda en güzel şekilde bu zor günleri atlatmak ümidiyle..

Sağlıklı ve Mutlu Günler Dilerim.

Diyetisyen Rümeysa ÖZKAN


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
yukarı çık