- Makaleyi Paylaş
- Facebook'ta Paylaş
- Twitter'da Paylaş
- 30 Kasım 2018, Cuma 8:51
- 1695 kez okundu
Kış aylarına merhaba dediğimiz bu günlerde vücut direncini arttırmada, hastalıklardan korunmada kuşkusuz beslenmenin yeri oldukça büyük. Havaların soğuması, beslenme alışkanlıklarında değişiklikler meydana getirir. Bireyin yağlı ve şekerli besinle olan isteğini artırır. Evde geçirilen süre artar, açık havada yapılan fiziksel aktivitelere veda edilir. Özellikle uzun kış gecelerinde tv başında geçen sürenin artması ve bu süre boyunca çayın yanında abur-cubur, kuruyemiş ve tatlı gibi besinlerin tüketilmesi istenmeyen kilo artışlarına neden olmaktadır. Yaz aylarında diyet ve düzenli fiziksel aktiviteyle verilen fazla kilolar, kış aylarında bireyin kendini bırakması, diyet düzenini bozmasıyla beraber maalesef vücuda kaybedilenden çok daha fazlasıyla beraber geri dönmektedir. Kalın kıyafetlerle saklanılacağı düşünülen fazla kilolar, yaz ayları geldiğinde kendini göstermekten çekinmeyecektir. Bundan emin olabilirsiniz.
Beslenme alışkanlıklarında yapılan ufak değişiklikler, hareketli bir yaşam ve düzenli fiziksel aktivite ile kilo kontrolünü sağlamak, üstelik sağlıklı bir şekilde kilo vermeye devam etmek gayet mümkün.
ÖĞÜN ATLAMAYIN! BİLHASSA KAHVALTISIZ ASLA GÜNE BAŞLAMAYIN!
Diyetisyenlerin her zaman söylediği gibi yeterli, dengeli ve düzenli beslenmek sağlıklı bir vücuda sahip olmanın en önemli kuralıdır. Gecelerin gündüzlerden uzun olduğu kış aylarında; fiziksel aktivitenin minimum düzeyde olması, sizi kilo almanın kaçınılmaz olduğu düşüncesine itmesin. Akşam yemeklerini geç yemekten vazgeçin. Öğünlerinizi vaktinde düzenli şekilde tüketin. Böylelikle kilonuzu kontrol altında tutun. 3 ana, 2-3 ara öğün şeklinde, az ölçüde ve sık zaman aralıkları ile beslenin. Uzun süren açlıklar ve düzensiz beslenme, açlık hissinizi artırıp açlık krizleri yaşamanıza neden olabilir. 4 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin.
Öğünlerin kraliçesi olan kahvaltıyı asla atlamayın. Gece boyunca yavaşlayan metabolizma, sabah erken saatlerde yapılan kahvaltı ile yeniden hızlanmaya başlar. Kilo kontrolünün sağlanmasında kahvaltı en önemli etkenlerden biridir. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa yumurta ve peyniri kahvaltı menünüzden asla eksik etmeyin.
YAĞI ASLA TAMAMEN HAYATANIZDAN ÇIKARMAYIN!
A, D, E, K vitaminleri yağda eriyen vitaminlerdendir. Vücudumuzda metabolik olarak kullanılabilmesi için yağa ihtiyaç duyulur. Düşünülenin aksiye yağ kilo kontrolünde de etkin rol oynar. Yeterli miktarda vücuda alındığında tokluk hissi sağlayarak acıkma hissini azaltır.
Diyette kullanılan yağın türü bizim ve bağışıklık sistemimiz için oldukça önemlidir. Balık, balık yağı ve fındık yağı omega 3 yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Zeytinyağı, fındık, fıstık yağları omega 9’dan ve Ayçiçek yağı da omega 6 yağ asitlerinin iyi birer kaynağıdır.
ARTAN VİTAMİN ve MİNERAL İHTİYACINIZI KARŞILAYIN!
A,C ve E vitaminleri antioksidan vitaminlerden; selenyum, çinko ve magnezyum da antioksidan minerallerden olup bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardım eder. Hastalıklardan korunmamızı sağlar. Ispanak, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, limon, portakal, mandalina gibi turunçgiller, havuç, karalahana, karnabahar, kivi ve nar antioksidan açısından zengin olan sebze ve meyveler arasında yer alır. Hazırlanan salatalar, taze sıkılan meyve suları vitamin kayıpları olmaması için en kısa sürede tüketilmelidir. Aynı zamanda sıkılan meyvelerin posaları atılmamalı, suları ile beraber içilmelidir.
“BALIK” İLE ARANIZI İYİ TUTUN!
Hamsi, Kefal, Palamut, Uskumru, İstavrit, Çinekop, Lüfer ve Mezgit gibi birçok balığın tazesinin ve lezzetlisinin bulunabildiği bu aylarda, haftada en az 2 gün mutlaka balık ile süsleyin sofralarınızı.
Kaliteli bir omega 3 (çoklu doymamış yağ asiti) kaynağı olan balık, beyin fonksiyonlarının gelişimini sağlar. D vitamini, fosfor, kalsiyum ve selenyum açısından da oldukça zengindir. Bağışıklığın güçlenmesinde de etken rol oynar.
KIŞ GELDİ, SPOR BİTTİ (Mİ ACABA?)
Hareketliliğin azaldığı bu dönemde havaların soğuk ya da yağışlı olması sizi fiziksel aktiviteden uzaklaştırmasın. Gerekli önlemlerinizi alın ve günlük en az 40 dakika açık havada tempolu bir şekilde yürüyüş yapın. Havaların izin vermediği zamanlarda ise spor salonlarında eğitmen gözetimi altında haftada 3-4 gün yapacağınız egzersizler sizin kurtarıcınız olacaktır. Spor sonrası tüketeceğiniz 1 adet maden suyu kaybolan minerallerinizi geri getirir. Fiziksel aktivitenin kilo kontrolü sağlamada ve vücut direncini arttırmadaki en büyük yardımcınız olduğunu unutmayın!
Asansör yerine merdiven kullanmak, gideceğiniz yerdeki duraktan 1 durak önce inerek yürüyüş yapmak, kısa mesafeli yerlere herhangi bir taşıt yerine yürüyerek gitmeyi tercih etmek ise hareketsiz yaşantınıza hareket getirecektir.
SU YERİNE ÇAY İÇSEM OLMAZ MI?
Kış mevsiminde, terlemenin de azalması ile beraber susama ihtiyacı hissetmeyebilirsiniz. Su tüketimini azalttığınız takdirde vücut fonksiyonlarının çalışmasında dengesizlik ve depresyon eğiliminizde artış gözlemlenebilir. Soğuk havanın etkisiyle artan çay, kahve tüketimi suyun yerini karşılamadığı gibi di-üretik(idrar söktürücü) etkisi yüzünden vücudun daha fazla su kaybetmesine neden olur. Vücudumuzdaki zararlı atıkların uzaklaştırılması yanı sıra vücudun depoladığı yağ miktarınızı azaltan ve zayıflamaya yardımcı etkisi olan suyun günde en az 2 litre (8 bardak) tüketilmesi şarttır.
Sağlıklı ve Mutlu Günler Dilerim.
MAKALEYE YORUM YAZIN

-
25.01.2021 ŞİFALI BAHARAT 2 “ZERDEÇAL”
-
18.01.2021 ŞİFALI BAHARAT “ZENCEFİL”
-
11.01.2021 2021 HOŞGELDİN
-
28.12.2020 YAZIN VERDİĞİM KİLOLARI ALMAYA BAŞLADIM..
-
14.12.2020 HER GÜN 1 KASE YOĞURT TÜKETİN, KEMİKLERİNİZİ GÜÇLENDİRİN
-
07.12.2020 HAREKETSİZ YAŞAM BAĞIRSAKLARI OLUMSUZ ETKİLER
-
30.11.2020 KIŞ AYLARININ VİTAMİN DEPOLARI
-
16.11.2020 DİYABETİK TATLILAR
-
09.11.2020 KIŞ MEVSİMİNİN TACI SALEP
-
02.11.2020 GRİBE KARŞI KENDİNİZİ KORUYUN!
-
19.10.2020 SOĞUYAN HAVAYA İNAT İÇİMİZİ ISITAN BİTKİ ÇAYLARI
-
05.10.2020 D VİTAMİNİ VE COVİD-19 İLİŞKİSİ
-
21.09.2020 21 EYLÜL DÜNYA ALZHEİMER GÜNÜ
-
14.09.2020 EMZİREN ANNELER İÇİN ALTIN ÖNERİLER
-
07.09.2020 EN TATLI GELENEĞİMİZ AŞURE
-
10.08.2020 YENİDOĞAN BEBEKLER İÇİN EN ÖNEMLİ BESİN, ANNE SÜTÜDÜR.
-
27.07.2020 KURBAN BAYRAMI GELİYOR
-
14.07.2020 DONDURMASIZ YAZ OLMAZ
-
29.06.2020 VÜCUDA DOST, ÖDEME DÜŞMAN BESİNLER
-
22.06.2020 BAŞIMIZIN BELASI ÖDEM
-
15.06.2020 C VİTAMİNİN FAYDALARI
-
14.06.2020 YAZ MEVSİMİNİN KRALİÇESİ KARPUZ
-
08.06.2020 YAZ AYLARINDA FAZLALIKLARINIZDAN KURTULMAK SİZİN ELİNİZDE
-
31.05.2020 YAZ MEVSİMİNİN KRALİÇESİ KARPUZ
-
11.05.2020 Mide rahatsızlıklarında sağlıklı oruç nasıl tutulur?
-
04.05.2020 RAMAZAN AYI VE SU TÜKETİMİ
-
27.04.2020 SAHURSUZ ORUÇ OLAMAZ!
-
20.04.2020 İŞTAHINIZA DUR DEYİN!
-
14.04.2020 İŞTAHINIZA DUR DEYİN!
-
30.03.2020 EVİNİZDEKİ HAYATINIZI GÜZELLEŞTİRMEK SİZİN ELİNİZDE
-
16.03.2020 CORONA ve SAĞLIKLI BESLENME
-
09.03.2020 8 MART DÜNYA KADINLAR GÜNÜ
-
24.02.2020 BAĞIRSAK DOSTU PREBİYOTİKLER
-
17.02.2020 YENİ TREND “BEYAZ ÇAY”
-
10.02.2020 KIŞ MEVSİMİNİN YILDIZI!
-
03.02.2020 KIŞ VİTAMİNİ “C VİTAMİNİ”
-
20.01.2020 GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIKLAR, SAĞLIKLI VÜCUTLAR
-
13.01.2020 DİYET YAPARKEN NEDEN KAS KAYBEDİYORUM?
-
06.01.2020 2020 YILI SİZİN YILINIZ OLSUN!
-
30.12.2019 NEDİR BU METABOLİZMADAN ÇEKTİĞİMİZ..
-
16.12.2019 KADINLARIN KORKULU RÜYASI MENOPOZ
-
09.12.2019 KIŞ MEYVELERİ
-
18.11.2019 SOĞUK HAVALARIN BERABERİNDE HASTALIK GETİRMESİNE ENGEL OLUN!
-
11.11.2019 DİYABETLE YAŞAM
-
04.11.2019 HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI
-
28.10.2019 HİPOTİROİDİ VE BESLENME
-
21.10.2019 İYOTUN VÜCUT SAĞINDAKİ ROLÜ
-
07.10.2019 MUCİZEVİ BESİN “ANNE SÜTÜ”
-
30.09.2019 SAĞLIKLI BESLENİN, DEMANSI ENGELLEYİN!
-
23.09.2019 LEZZETLİ FİT AŞURE
-
09.09.2019 OKULLAR AÇILIYOR…
-
02.09.2019 VÜCUDUN OLMAZSA OLMAZI, EN TEMEL İHTİYACIMIZ
-
26.08.2019 ASPİR YAĞI KİLO VERMEYİ HIZLANDIRIR MI?
-
19.08.2019 BAYRAM DÖNÜŞÜNÜZ MUHTEŞEM OLSUN!
-
15.08.2019 KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENME
-
29.07.2019 DİYETTE DONDURMA MI OLUR (?)
-
29.07.2019 ÇOK YORGUNUM, HER ŞEYİ UNUTUYORUM!
-
15.07.2019 SAĞLIĞINIZ İÇİN, HAREKETE GEÇİN!
-
08.07.2019 HERGÜN “20 DK GÜNEŞTE DURMAK” YETERLİ OLUR!
-
01.07.2019 VÜCUTTA YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN 12 BESİN!
-
24.06.2019 YAZI FİT GEÇİRMEK İÇİN NELER YAPILMALI?
-
10.06.2019 SAKIN MEYVE TÜKETMEYİ İHMAL ETMEYİN!
-
27.05.2019 RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENİLMELİ?
-
20.05.2019 AÇLIK DEĞİL DE SUSUZLUK ÇOK ZOR!
-
13.05.2019 HOŞ GELDİN RAMAZAN
-
19.04.2019 ÇAYIN BEYAZ’I MI OLUR?
-
12.04.2019 AMAAN CANIM DEMİR EKSİKLİĞİ O KADAR ÖNEMLİ Mİ?
-
29.03.2019 ÇOCUKLAR SAĞLIKLI BESLENEREK BÜYÜSÜN!
-
22.03.2019 EKMEĞİ HAYATIMDAN ÇIKARDIM AMA…
-
15.03.2019 SUSUZ YAŞARIM AMA ÇAYSIZ ASLA (!)
-
08.03.2019 KENDİ KÜÇÜK, FAYDASI BÜYÜK ÇÖREKOTU
-
22.02.2019 OMEGA-3 YA DA BİLİNEN ADIYLA BALIK YAĞI’NIN GİZEMİ
-
15.02.2019 SİYEZ BULGURU NEDİR?
-
25.01.2019 TEFF TOHUMU MUCİZESİ (?)
-
11.01.2019 KIŞ AYLARININ VAZGEÇİLMEZİ SALEP!
-
11.01.2019 KIŞ AYLARININ VAZGEÇİLMEZİ SALEP!
-
04.01.2019 YENİ YIL, YENİ HEYECANLAR ve YENİ BAŞLANGIÇLAR
-
28.12.2018 BAĞIŞIKLIK DOSTU 8 BESİN
-
14.12.2018 METABOLİZMA HIZLANDIRAN KIŞ ÇAYI
-
07.12.2018 YERİM SENİ GREYFURT!
-
16.11.2018 İNSÜLİN DİRENCİ ve BESLENME
-
09.11.2018 BİTKİ ÇAYLARI SAĞLIĞIMIZI NASIL ETKİLİYOR?
-
03.11.2018 KURTAR BİZİ “C VİTAMİNİ”
-
26.10.2018 MEME KANSERİ ve BESLENME
-
12.10.2018 Aman Dikkat, Gribe Yakalanmayın !
-
05.10.2018 NEDEN İLK 6 AY SADECE ANNE SÜTÜ?
-
28.09.2018 ÇÖLYAKLI BİREYLER İÇİN AŞURE TARİFİ
-
14.09.2018 ÇOCUKLARINIZ KAHVALTI YAPMADAN OKULA GİTMESİN!
-
07.09.2018 ÖDEM ATMAYA YARDIMCI 11 BESİN
-
31.08.2018 KİLO DEĞİL Kİ O ÖDEM ÖDEM
-
12.08.2018 KABIZLIĞI (KONSTİPASYONU) GİDERİCİ DOST BESİNLER
-
03.08.2018 KABIZLIKTA (KONSTİPASYONDA) BESLENME
-
20.07.2018 YAZ MEYVELERİ
-
13.07.2018 AMAN DİKKAT B12 VİTAMİNİNİZ EKSİK OLABİLİR!
-
12.07.2018 GÜNEŞ VİTAMİNİ "D VİTAMİNİ"
-
29.06.2018 SU İÇMEK NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?
-
22.06.2018 PROBİYOTİK NEDİR?
-
04.06.2018 Razanda Reflü ve Gastrit
-
18.05.2018 ORUÇLUYKEN SUSUZ KALMAMAK İÇİN NELER YAPILMALI?
-
11.05.2018 RAMAZAN AYINA BESLENMESİ
-
04.05.2018 AMARANT (HOROZİBİĞİ)
-
27.04.2018 GOJİ BERRY NE
-
20.04.2018 OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARININ BESLENMESİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR
-
19.04.2018 Osteoporoz Nedir?
-
19.04.2018 Alzheimer Nedir ve Bu Hastalıktan Korunmak İçin Nasıl Beslenilmelidir?
-
30.03.2018 Okul Öncesi, Oyun Çağı (1-5 Yaş) Grubu Beslenmesi
-
23.03.2018 KİNOA?
-
16.03.2018 RUŞEYM
-
09.03.2018 14 Kasım Dünya Diyabet Günü Diyabet Nedir?
-
02.03.2018 CHİA TOHUMU?
-
23.02.2018 Kadın Olmanın Beraberinde Getirdiği Menopoz Dönemi Nedir?
-
16.02.2018 Sağlıklı bir hayata MERHABA!...