• 05 Haziran 2020, Cuma 8:56
AslıPARLAKÇEREZ

Aslı PARLAKÇEREZ

YAZA DOĞRU SAĞLIKLI BAŞLANGIÇLAR

En uzun yolculukların bile tek bir adımla başladığını hatırlatıp keyifli okumalar diliyorum. Karantina sürecinde evde geçirilen hareketsiz zamanlar özellikle kilo alımınıza sebep olmuş olabilir. Geçmişe karşı pişmanlık yaşamaktan vazgeçip yaza mis gibi başlangıçlar yapabilmek sizin elinizde. Her yaz mevsiminde olduğu gibi bu dönemde kendimizi dışarı atıp yürüyüşlerimizi artıramayacağız belki ama bunu evde yapacağımız egzersizler ile telafi edebilmemiz mümkün. Ve tabii ki bu süreci de atlatır atlatmaz güneşi mis gibi içinize çekerek açık havada egzersizlerinize kaldığınız yerden devam edersiniz.

Dört Yapraklı Yonca Modeli

Sadece yaz için geçerli olmayan bu öneri başlangıç için çok yönlendirici olacaktır. Günlük beslenmenizde dört yapraklı yonca modelini mutlaka uygulayınız. Bu model yeterli ve dengeli beslenmeniz için size yardımcı olacaktır. Yoncanın yapraklarını dört farklı besin grubu gibi düşünün. Bu gruplar; süt ve ürünleri grubu (yoğurt, süt, ayran, kefir, cacık), et-yumurta- peynir-kurubaklagiller, ekmek-tahıl grubu (ekmek, makarna, pilav, çorba) ve meyvve-sebze grubudur. Tabağınızda bu dört grubunda bir arada bulunmasına dikkat edersiniz dengeli beslenmiş olursunuz.

Yağlı Besinler ve Kızartmalara Dikkat

Kavurma, kızartma ve yağlı besinlerden pişirme yöntemi haşlama, fırında ya da ızgara olan yiyeceklere yönelmeniz sağlığınız açısından çok iyi olacaktır. Özellikle kızartma yemekler yüksek ısılarda kızartıldığı için kanserojen maddelerin en önemlileri arasında bulunan ‘akrilamid’ adında bir kimyasal maddenin ortaya çıkmasına sebep olurlar. Bu nedenle uzak durmakta fayda vardır.

İçecek Olarak Neler Tercih Edilmelidir?

Birçok içecek arasından en tercih edilebilir olan içecek su’dur. İkinci bir tercih ayran olabilir. Bir sonraki tercih taze sıkılmış meyve suları olabilir(miktar kontrolü önemlidir çünkü 1 bardak meyve suyunda yaklaşık 3 porsiyon meyve tüketmiş olma ihtimaliniz olabilir.). Kahve veya çay da tercih edilebilecekler arasındadır. Fakat bu içecekler vücuttan su atımını artırabileceğinden dolayı günlük su alımınızın yeterli ölçüde olmasına dikkat ediniz.


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


yukarı çık