UYKU BOZUKLUĞUNDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

Zaman zaman günlük hayatta yaşadığımız problemler uykusuz kalmamıza neden olur. Bazı problemler kişilerde aynı olsa da bireyler aynı düzeyde o sorunu çözemeyebilirler. İnsanların bazılarında bu problemler gece akla gelmekte ve sorunu içinde büyüttüğünden sabaha kadar uyku problemi yaşayıp vücudun dinlenmesinin aksine vücudu daha fazla yormasına neden olurlar. Bu durumda ki bireyleri en çok etkileyen olaylar arasın da işte yaşadığı problemler, evde yaşadığı sorunlar, yaşanan ölümler, yakın ilişkiler, yaşanan hastalıklar ve hamilelik olabilir. Bu durumlar geçici uykusuzluk sorunu yaşamanıza neden olabilir. Bu durumda önemli olan kişi de uykusuzluk sorunun uzun süre yaşanmamasıdır. Eğer bu süre uzarsa bireyin bedensel düzeni tamamen değişmiş olur.

 Uyku sorununu çözmek için yapmanız gerekenler ne olabilir?

• Eğer uyku hapı kullanıyorsanız, uyku hapı yapılan araştırmalarda 2 haftadan 4 haftaya kadar bir süre içerisinde etkisini yitirdiğinden doktor eşliğin de yavaş yavaş bırakınız.
• Bazı yiyecek ve içecekler kafeini yüksek miktarda içerebilir. Kafein oranı yüksek besinler uyku sorunu yaşamanıza neden olur.  Bu yüzden mutlaka tükettiğiniz besinlerin etiketini okuyunuz.  
• Alkol tüketiyorsanız azaltın ve uyumadan 2 saat önce alkol tüketmeyin.
• Egzersiz yaşam ve uyku kalitesini artırdığından düzenli bir şekilde yapılmasında yarar var. 
• Daha rahat bir uyku için,  bir sonraki gün için yapmanız gereken işleri kafanızda planlayın, telefon görüşmelerinizi ve kişisel bakımlarınızı tamamlayın. Bunu söylemem deki maksat zihninizin boşalmış olması ve rahat rahat uyumanızdır.
• Uyuduğunuz ortamın uyku için ideal bir ortam olmasına dikkat edin. Çok az düzeyde ışık ve ortamın sessiz olması uyumanıza yardımcı olacaktır.
• Yattığınız odanın ısısı oldukça önemlidir.  Eğer uyuduğunuz oda serin ise, vücut ısınızın düşmenize neden olacağından daha kolay bir uyku çekmenize katkı sağlayacaktır.

Uyku en sakin yolculuk olması gerektiğinden bu ortamı sağlamak için elinizden geleni yapıp beden ve ruh sağlığınız için sağlıcakla kalın…