SPOR VE BESLENME

Bireyin enerji ve besin ögesi ihtiyacı yaş, cinsiyet, vücut cüssesi, yapılan spor aktivitesinin süresi ve şekline göre değişmekte olduğunu belirtmek isterim. Eğer spor yapıp doğru beslenemiyorsak performansınız düşer, konsantrasyon ve dikkat yoğunluğunuz düşüp sakatlanma ve hastalık riskiniz artar. Eğer doğru beslenmediğiniz sürece başınıza gelecekler bununla da sınırlı değil, vücut ağırlığı ve yağ oranınızda da artış görülebilir.

Spor yapan bireyler ve spor yapmayan bireylerin beslenme şekilleri aynı değildir. Spor yapan bireyler zaman zaman protein alımını abartmaktadır. Enerji gereksiniminin U-60’ı karbonhidratlar, -15’i proteinlerden %-30’u yağlardan karşılanmaktadır. Dayanıklılık sporlarında ya da ağır antrenman dönemlerinde enerjinin e-70 nin karbonhidratlardan karşılanması gerekmektedir. Protein alımı ’yi geçmemelidir. Alınan proteinin yaklaşık yarısını bitkisel, yarısını ise hayvansal kaynaklı besinler oluşturmalıdır. Fazla protein alımı vücudumuz da depolandığı için yağa dönüşüp hem kilo artışına hem de kronik rahatsızlıklara yol açabilir. Gereksinimden fazla protein alımın da kalsiyum da atım artar ve böbreklerin de taş oluşumu riski artar. Protein yıkım ürünleri, böbrekler ve idrar yoluyla atıldığından böbreklerin üre ve atma yükü artar. Ayrıca fazla protein alımı gut hastalığına neden olabilir. Hayvansal kaynaklı besinlerden protein alımı doymuş yağ ve kolesterol içerdikleri için kalp ve damar hastalıklarına yol açtıklarından tüketimine dikkat edilmelidir.

Spor yapan bireyleri için gerekli beslenme önerilerim şu şekildedir;

• Gün içerisinde 3 ana öğün,2-3 ara öğün şeklinde beslenmelisiniz.
• Her öğünüz de mutlaka karbonhidrat içeren besinler bulundurmalısınız.
• Kaslar da azalan karbonhidrat deposu egzersizle hızlı bir şekilde yenilendiğin den egzersiz sonrası ilk 2 saat için de kadınlar en az 50 g karbonhidrat, erkeklerin ise 70 g karbonhidrat içeren yiyecek ve içecekleri tüketmesi uygundur.
• Lif içeriği yüksek besinler tüketilmelidir.
• Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı performansı azalttığından tekrar yerine konmalıdır.
• Spor ana öğünlerden 1 saat sonra, ara öğünlerden 30 dakika sonra yapılmalıdır.

Egzersiz ve beslenmenize dikkat etmeniz dileğiyle…