MENOPOZ DÖNEMİ VE BESLENME

Menopoz dönemi adet kanamaların sona erdiği, her kadının başına gelebileceği  düşünülen doğal bir olaydır. Menopoz dönemindeki kadınlar da sıklıkla meydana gelen rahatsızlıklar; kemik erimesi, damar sertliği riski, terleme, ateş basma, huysuzluk, sinirlilik, çarpıntı, uykusuzluk, unutkanlık, halsizlik ve idrarı tutamama gibi rahatsızlıklardır. Menopoza girme yaşı 45-55 yaştır. 40 yaşından önce bir kişi menopoza giriyorsa erken menopoz olarak tanımlanır. Bu kadınlar da yumurtlamanın azalmasıyla beraber düzensiz adet kanamaları, aralıklı ateş basma, terleme ve psikolojik değişiklikler meydana gelebilir. Daha sonra şikâyetlerin artmasıyla beraber adet tamamen kesilir.

Menopoz dönemindeki kadınlarda beslenme alışkanlıkları değiştiğinden bel ve karın bölgesinde ki yağ miktarı artabilir. Menopoza gireceğinizi hissettiğiniz anda beslenme şeklinizi ve günlük aktivite düzenini ayarlamanızda yarar var.  Menopoz döneminizde yaşadığınız problemlerinizle birlikte bir de görselinizde yaşadığınız sıkıntılar sizi daha da üzebilir ve mutsuz hale getirebilir.

Menopoz döneminde kalsiyum ihtiyacı artacağından süt, yoğurt, peynir gibi besinleri tüketerek kemik kaybı önlenmeye çalışılmalıdır. Kemik kaybı yaşlı kişilerde sıklıkla görülür. Bu dönemde östrojen hormonunun azalmasından kaynaklı bu hormonun koruyucu etkisi kalktığından kalp damar hastalıklarında artış gözlemlenebilir.

Menopoz dönemindeki kadınlara verebileceğim öneriler;

• Fiziksel aktiviteye önem vermeli, egzersiz yaparak vücut ağırlığını koruyunuz.
• Yaz aylarında güneş ışınlarından yararlanmanız da fayda var.
• Doymuş yağ ve kolesterol içeriği yüksek besinlerden uzak durunuz.
• Tahıl ürünleri, sebze ve meyve tüketiniz.
• Hipertansiyonu önlemek için tuz ve tuzlu besinlerden uzak durunuz.
• Stres ve sıkıntıdan uzak durunuz.
• Sigara ve alkolden uzak durunuz.

Menopoz döneminde yeterli ve dengeli beslenme yaşam kalitenizi artırıp, menopoz dönemindeki rahatsızlıkları azaltacağından dolayı dikkat etmenizde yarar var.

Sağlıkla kalmanız dileğiyle…