KIŞ MEYVELERİ

Soğuk havayla beraber hastalıklara yakalanma riskinin arttığı kış günlerinde mevsime özgün tüketilen sebzeler ve meyveler vücuda ilaç gibi gelir. Başta C vitamini olmak üzere sebze ve meyvelerin içerisinde bulunan çeşitli vitaminler bağışıklık sisteminin güçlü bir şekilde ayakta durmasını sağlar. Dolayısıyla sizlerle bu hafta kış mevsimi meyvelerinin vücut içindeki faydaları hakkında konuşacağız.

AYVA

- Bağışıklığın güçlenmesine yardım eder.

- Antioksidan özelliği oldukça güçlü olan ayva içerisinde bakır minerali de bulunur.

- Tansiyon hastalarının dostu olan ayva tansiyonun dengelenmesini sağlar.

- Sindirim sisteminin çalışmasına yardım ederek kabızlık, ishal ve gaz problemlerinin çözülmesine yardım eder.

- 1 Porsiyon Ayva : 1 adet orta boydur.

ELMA

- C vitamini ve antioksidanlar açısından oldukça zengin olan elma, kanser düşmanı olan meyveler arasındadır. Vücudu kansere karşı korur.

- Cildi güzelleştirir.

- Diş etlerinin daha sağlıklı ve güçlü olmasını sağlar.    

- Yüksek oranda diyet lifi içeren elma; sindirim sistemi problemlerini azaltır.

- Kandaki kolesterol seviyesini dengeler.

- Kalp damar hastalıklarına karşı vücudu korur.

- Kabuğuyla beraber tüketildiği zaman vücuda alınan diyet lifi oranı artar, midede tokluk hissi oluşturur.

- 1 porsiyon Elma : 1 adet orta boydur.

PORTAKAL

- Soğuk algınlığı, öksürük, grip ve nezle için birebirdir.

- İçerisinde bulunan “bioflavin” adlı antioksidan kalp dostudur. Damarları güçlendirir, kan pıhtılaşmasını önler ve vücudu felçlerden korur.

- Potasyum oranı oldukça yüksek olan portakal, tansiyonun dengelenmesini sağlar. Karaciğeri korur, sarılığın önlenmesine yardım eder.

- 1 porsiyon Portakal : 1 adet çok da büyük olmayan orta boydur.

GREYFURT

- Potasyum, diyet lifi, A vitamini, folat ve B5 vitamini açısından zengin bir meyvedir.

- C vitamini deposu olan meyvelerden biri olan greyfurt soğuk algınlığı tedavisinde etkin rol oynar.

- Antioksidan özelliği oldukça yüksektir. Zararlı serbest radikallere karşı vücudu korur.

- Cildin direncini arttırır, cildi korur.

- 1 porsiyon Greyfurt : 1/2 (yarım) adet orta boydur.

NAR

- Bağışıklık dostu meyvelerden biri olan nar, içerisinde bulunan “punicalagin” adlı güçlü antioksidanlar sayesinde mikrop ve virüsleri zararsız hale getirir. Gribe karşı vücudu korur.

- Diyet lifi (posa) açısından oldukça zengindir. Vücudu enfeksiyonlara karşı korur.

- Metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırır.

- Hasta olmadan sağlıklı bir kış yaşamak için mutlaka her gün 1 porsiyon tüketilmelidir. 

- 1 porsiyon Nar : 1/2 (yarım) adet küçük boydur.

KİVİ

- C vitamini deposu olan meyvelerdendir. 1 kivinin üçte biri günlük C vitamini ihtiyacının karşılanması için yeterli olur.

- Sindirim sistemine yardımcı olur ve bağışıklığın güçlenmesini sağlar.

- Grip ve soğuk algınlığı tedavisine yardım eder.

- Kan kolesterol seviyesini düzenler, karaciğer ve safra sağlığını korur.

1 porsiyon Kivi : 1 adet orta boydur.

MUZ

- Diyet lifi (posa) ve C vitamini yönünden oldukça zengindir.

- İçerisinde yüksek oranda bulunan potasyum sayesinde tansiyonun dengelenmesini sağlar, kas kramplarının önler. Regl (adet) dönemi sancılarını azaltır.

- Mineraller bakımından da oldukça zengin olan muz, ishal dönemi sonrası vücutta kaybedilen minerallerin tekrar kazanılmasını sağlar.

- 1 porsiyon Muz : 1 adet küçük boydur.

MANDALİNA

- C vitamini deposudur. Hastalıklara karşı vücudu korur.

- Güçlü antioksidan meyvelerden biridir. Serbest zararlı radikalleri vücuttan uzaklaştırır, kansere karşı vücudu korur. Kalp-damar hastalıklarının oluşum riskini azaltır.

- Muz gibi potasyum yönünden zengin olan mandalina tansiyonu dengeler, özellikle yüksek tansiyonun normal seviyeye gelmesine yardım eder.

- Kan dolaşımını hızlandırır ve kan kolesterol seviyesini düzenler.

1 porsiyon Mandalina : 1 büyük boydur.

Sağlıklı ve Mutlu Günler Dilerim.

Diyetisyen Rümeysa ÖZKAN