• 08 Mayıs 2018, Salı 7:45
ŞahideORAL

Şahide ORAL

TEMBEL BAĞIRSAKLILAR!

Tembel bağırsaklara sahipseniz, bağırsak hareketlerin de zorluk, dışkınızın ağrılı olması ve uzun süre tuvalete çıkamamak gibi problemlerle karşılaşabilirsiniz. Günlük dışkılama sayısını merak eden vardır. Dışkılama sayısı sağlıklı olan bireylerde farklılık gösterdiği için bununla ilgili net bir sayı olmaza da genel olarak günlük en az 1 defa tuvalete çıkmak bireyi rahatlatacaktır. Eğer bu süre uzarsa şişkinlik gibi problemlerle karşılaşmanızı sağlayıp sizi olumsuz etkileyecektir.

Tembel bağırsaklarınız direk beslenmeyle ilişkilidir. Yeterli ve dengeli miktarda posa alamayıp, sıvı tüketmediyseniz bu problemle karşılaşmanız kadar doğal bir şey yok. Eğer diyetinize dikkat edip bunu beslenmeyle desteklersiniz bu problemle daha az karşılaşacaksınız.

Posandan zengin olan besinlerimizden olan tam tahıllı ürünler sebze ve meyveleri kabuklarıyla tüketmek, bağırsak hareketliğini artıran kurubaklagili tercih etmek, bol sıvı içmek ve bunu egzersizle dengelemek sorunu ortandan kaldırabilmektedir.

Eğer zaman zaman bu problemle karşılaşıyorsanız beslenmenize odaklanıp yapmanız gerekenler şunlardır;

  • Sabahları uyanır uyanmaz 1 bardak oda sıcaklığında suyu tüketiniz.
  • 1-2 kuru kayısı ve kuru erik tüketebilirsiniz.
  • Özellikle probiyotik besinler bağırsak florasını düzenlemeye yardım ettiğinden tercih edilebilir.
  • Her öğünde sebze ve salatayı kabuklarını soymadan hazırlayıp tüketmek fayda sağlayacaktır.
  • Sabah kahvaltı yaptığınız da posa açısın dan zengin olduğu için ekmeğinizin tam tahıllı olmasına özen gösteriniz.
  • Yemeklerinize zeytinyağı ekleyin.
  • Ara öğünleriniz de meyveleri kabuklarıyla beraber tüketmeyi ihmal etmeyin
  • Haftada 2 kez kurubaklagil tercih edin. 
  • Sıvı alımınız 2-3 litreyi bulsun.

Erken çözüme ulaşmak yaşamınızı daha kolay sürdürmenizi sağladığından daha dikkatli beslenmeniz dileğiyle…


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


yukarı çık