- Makaleyi Paylaş
- Facebook'ta Paylaş
- Twitter'da Paylaş
- 31 Ağustos 2018, Cuma 8:14
- 3226 kez okundu
Beslenme programına düzenli şekilde uyan, hergün fiziksel aktivitesini yapan ve bunlara rağmen kilo veremeyen bireylerde sıkça karşılaştığımız durumlardan birisi de kuşkusuz ödemdir. Bayanlarda erkeklere göre daha sık görülür. Peki bizi şaşırtan, kilo versek bile tartıdaki sonucun değişmesine engel olan ödem nedir?
ÖDEM NEDİR?
Her geçen gün görülme sıklığı biraz daha artan ödem, vücutta sıvı birikimine bağlı olarak ortaya çıkan şişliklerdir. Bu şişlikler genellikle toplardamar ya da lenf sistemi ile ilgilidir.
Doğru beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve yeterli sıvı alımı sonucu düzelmeyen ödemler genellikle ciddi hastalıkların bir belirtisi olarak karşımıza çıkar ve klinik bir durum oluşturur. Özellikle kilo verme programlarında sıklıkla rastlanan olumsuzluklardan biridir.
ÖDEM OLDUĞU NASIL ANLAŞILIR?
- Sabah uyandığınızda ya da gün sonunda ellerinizde, ayaklarınızda şişlik ve gerginlik hisediyorsanız
- Günlük aldığınız sıvı miktarı, çıktığınız idrar miktarınızdan fazla ise
- Tempolu fiziksel aktivite yaptığınızda yeterli miktarda terlemiyorsanız
- Deriniz gergin ise ve parmağınızı derinize bastırdığınız zaman 2-3 saniye sonra hala iz kalıyorsa
- Çorabınızın lastiği 1 saat sonra bacağınızda belirgin iz bırakıyor ve bir süre geçmiyorsa
vücudunuzda muhakkak ödem var demektir. Bu yöntemler ödemi anlamanın en basit yollarındandır. Klinik ortamda, vücut analiz cihazı ile ölçüm yapılarak da vücuttaki kas, yağ ve su kitlesi tespit edilebilir.
ÖDEMİN OLUŞUM NEDENLERİ NELERDİR?
- Kalp-damar, böbrek, kronik akciğer, diyabet, alerji gibi bazı hastalıklardan dolayı kullanılan ilaçlar, vücutta ödem oluşumuna neden olabilir.
- Vücutta enfeksiyon olduğunda, akyuvarlara yardım etmek adına histamin salgılanır ve kılcal damarların geçirgenliği artar. Böylelikle ödem oluşur.
- Regl (adet) dönemi öncesi, hormonal değişikliklerle beraber vücutta şişlik ve ödem de meydana gelebilir. Sağlıksız beslenme biçimi bu ödemin artmasına neden olur.
- Turşu gibi salamura besinleri fazlaca tüketmek, yemeğe ekstra tuz atmak vücutta su tutulmasına neden olur, kan basıncını yükseltir.
- Yeterli miktarda su içmemek, vücuttaki ödemin artmasına neden olur. Ödemden kurtulmanın en basit ve en kolay çözüm yolu günde en az 10-12 bardak su içmekten geçer. Su metabolik faaliyetleri düzenlenler, vücuttan toksik maddelerin uzaklaştırılmasını sağlar.
- Sedanter(hareketsiz) yaşam biçimi ve düzenli egzersiz yapmamak, kan dolaşımını yavaşlatır. Dokular arası biriken sıvı ödem oluşumuna neden olur. Bunun en güzel örneği uzun yolculuklarda şişen eller ya da ayaklardır.
- Kortizol içeren ilaçlar, vücudun su ve tuz tutmasına neden olur. Kortizon böbreklerden sodyumun (tuzun) geri emilimini arttırırken, Kortizol böbreklerden potasyumun atımını hızlandırır. Dolayısıyla potasyum-sodyum dengesinin bozulmaması için kortizon tedavisinde tuzsuz fakat potasyumdan zengin diyet uygulanmalıdır. Ayrıca kortizon karbonhidrat metabolizmasını bozarak kan şekerini yükseltir. Bireyde iştah açılmasına, daha fazla şekerli besin tüketimine neden olur. Vücuttaki şeker fazlalığı da su tutma isteğinin arttırarak ödem oluşturur.
- Düzensiz uyku ve stres, vücutta kortizol salınımını arttırarak vücutta su tutma isteği uyandırır.
ÖDEMDEN KURTULMANIN YOLLARI NELERDİR ?
- Fazla kilolarınızla diyetisyen ve doktor eşliğinde vedalaşın. İdeal kilonuza ulaşın.
- Günlük mutlaka 10-12 bardak (2-2,5 lt) su için.
- Her gün hafif tempoda en az 45 dk yürüyüş yapın ve zamanla yürüyüş saatinizi arttırın. Yürüyüş esnasında yudum yudum 0.5 litre kadar su tüketin.
- Uzun süren yolculuklarda, mola verme imkanınız yoksa 1 saat aralıklarla kalkıp 5-10 dk yürüyüş yapın.
- Yemeklerinize pişirirken gereğinden fazla tuz atmayın. Tüketim esnasında yemeğin üzerine tuz serpmeyin.
- Turşu, hazır soslar ve salamura besinlerden uzak durun.
- Şekerlemeler, çikolatalar ve şekerden uzak durun. Şekeri sindirirken fazlaca su kullanan vücut suyu tutar, ödem oluşumuna neden olur.
- Kola, cips, gazoz gibi abur cuburlardan, fast-food tarzı besinlerden kaçının.
- Herhangi bir kronik rahatsızlığınız ya da alerjiniz yoksa günde 1-2 fincan yeşil çay tüketin. Yeşil çayın tadından hoşlanmıyorsanız, biberiye, ısırgan otu ve kiraz sapını alternatif olarak kullanabilirsiniz.
- Maydonoz, kuşkonmaz, semizotu ve tere gibi lif içeriği yüksek olan sebzelere günlük beslenme planınızda yer açın.
- Yapılan çalışmalar sağlıklı bir bireyin kg başına 0.8 gr protein alması gerektiğini göstermiştir. Bu değeri göz önünde bulundurarak günlük yeterli miktarda protein almaya özen gösterin.
- Balık, ceviz, badem, fındık, chia ve keten tohumu, semizotu, avakado gibi omega 3 yağ asiti açısından zengin besinlere, beslenme planınızda yer verin.
- Uyku düzeniniz oluşsun. Saat 23.00-04.00 arası mümkün oldukça karanlık ve sessiz bir ortamda uyuyun. Gününüzün ortalama 6-7 saatini uykuya ayırın.
Sağlıklı ve Mutlu Günler Dilerim.
Diyetisyen Rümeysa Özkan
MAKALEYE YORUM YAZIN

-
09.12.2019 KIŞ MEYVELERİ
-
18.11.2019 SOĞUK HAVALARIN BERABERİNDE HASTALIK GETİRMESİNE ENGEL OLUN!
-
11.11.2019 DİYABETLE YAŞAM
-
04.11.2019 HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI
-
28.10.2019 HİPOTİROİDİ VE BESLENME
-
21.10.2019 İYOTUN VÜCUT SAĞINDAKİ ROLÜ
-
07.10.2019 MUCİZEVİ BESİN “ANNE SÜTÜ”
-
30.09.2019 SAĞLIKLI BESLENİN, DEMANSI ENGELLEYİN!
-
23.09.2019 LEZZETLİ FİT AŞURE
-
09.09.2019 OKULLAR AÇILIYOR…
-
02.09.2019 VÜCUDUN OLMAZSA OLMAZI, EN TEMEL İHTİYACIMIZ
-
26.08.2019 ASPİR YAĞI KİLO VERMEYİ HIZLANDIRIR MI?
-
19.08.2019 BAYRAM DÖNÜŞÜNÜZ MUHTEŞEM OLSUN!
-
15.08.2019 KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENME
-
29.07.2019 DİYETTE DONDURMA MI OLUR (?)
-
29.07.2019 ÇOK YORGUNUM, HER ŞEYİ UNUTUYORUM!
-
15.07.2019 SAĞLIĞINIZ İÇİN, HAREKETE GEÇİN!
-
08.07.2019 HERGÜN “20 DK GÜNEŞTE DURMAK” YETERLİ OLUR!
-
01.07.2019 VÜCUTTA YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN 12 BESİN!
-
24.06.2019 YAZI FİT GEÇİRMEK İÇİN NELER YAPILMALI?
-
10.06.2019 SAKIN MEYVE TÜKETMEYİ İHMAL ETMEYİN!
-
27.05.2019 RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENİLMELİ?
-
20.05.2019 AÇLIK DEĞİL DE SUSUZLUK ÇOK ZOR!
-
13.05.2019 HOŞ GELDİN RAMAZAN
-
19.04.2019 ÇAYIN BEYAZ’I MI OLUR?
-
12.04.2019 AMAAN CANIM DEMİR EKSİKLİĞİ O KADAR ÖNEMLİ Mİ?
-
29.03.2019 ÇOCUKLAR SAĞLIKLI BESLENEREK BÜYÜSÜN!
-
22.03.2019 EKMEĞİ HAYATIMDAN ÇIKARDIM AMA…
-
15.03.2019 SUSUZ YAŞARIM AMA ÇAYSIZ ASLA (!)
-
08.03.2019 KENDİ KÜÇÜK, FAYDASI BÜYÜK ÇÖREKOTU
-
22.02.2019 OMEGA-3 YA DA BİLİNEN ADIYLA BALIK YAĞI’NIN GİZEMİ
-
15.02.2019 SİYEZ BULGURU NEDİR?
-
25.01.2019 TEFF TOHUMU MUCİZESİ (?)
-
11.01.2019 KIŞ AYLARININ VAZGEÇİLMEZİ SALEP!
-
11.01.2019 KIŞ AYLARININ VAZGEÇİLMEZİ SALEP!
-
04.01.2019 YENİ YIL, YENİ HEYECANLAR ve YENİ BAŞLANGIÇLAR
-
28.12.2018 BAĞIŞIKLIK DOSTU 8 BESİN
-
14.12.2018 METABOLİZMA HIZLANDIRAN KIŞ ÇAYI
-
07.12.2018 YERİM SENİ GREYFURT!
-
30.11.2018 KIŞ AYLARINDA KİLO KONTROLÜ NASIL SAĞLANIR?
-
16.11.2018 İNSÜLİN DİRENCİ ve BESLENME
-
09.11.2018 BİTKİ ÇAYLARI SAĞLIĞIMIZI NASIL ETKİLİYOR?
-
03.11.2018 KURTAR BİZİ “C VİTAMİNİ”
-
26.10.2018 MEME KANSERİ ve BESLENME
-
12.10.2018 Aman Dikkat, Gribe Yakalanmayın !
-
05.10.2018 NEDEN İLK 6 AY SADECE ANNE SÜTÜ?
-
28.09.2018 ÇÖLYAKLI BİREYLER İÇİN AŞURE TARİFİ
-
14.09.2018 ÇOCUKLARINIZ KAHVALTI YAPMADAN OKULA GİTMESİN!
-
07.09.2018 ÖDEM ATMAYA YARDIMCI 11 BESİN
-
12.08.2018 KABIZLIĞI (KONSTİPASYONU) GİDERİCİ DOST BESİNLER
-
03.08.2018 KABIZLIKTA (KONSTİPASYONDA) BESLENME
-
20.07.2018 YAZ MEYVELERİ
-
13.07.2018 AMAN DİKKAT B12 VİTAMİNİNİZ EKSİK OLABİLİR!
-
12.07.2018 GÜNEŞ VİTAMİNİ "D VİTAMİNİ"
-
29.06.2018 SU İÇMEK NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?
-
22.06.2018 PROBİYOTİK NEDİR?
-
04.06.2018 Razanda Reflü ve Gastrit
-
18.05.2018 ORUÇLUYKEN SUSUZ KALMAMAK İÇİN NELER YAPILMALI?
-
11.05.2018 RAMAZAN AYINA BESLENMESİ
-
04.05.2018 AMARANT (HOROZİBİĞİ)
-
27.04.2018 GOJİ BERRY NE
-
20.04.2018 OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARININ BESLENMESİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR
-
19.04.2018 Osteoporoz Nedir?
-
19.04.2018 Alzheimer Nedir ve Bu Hastalıktan Korunmak İçin Nasıl Beslenilmelidir?
-
30.03.2018 Okul Öncesi, Oyun Çağı (1-5 Yaş) Grubu Beslenmesi
-
23.03.2018 KİNOA?
-
16.03.2018 RUŞEYM
-
09.03.2018 14 Kasım Dünya Diyabet Günü Diyabet Nedir?
-
02.03.2018 CHİA TOHUMU?
-
23.02.2018 Kadın Olmanın Beraberinde Getirdiği Menopoz Dönemi Nedir?
-
16.02.2018 Sağlıklı bir hayata MERHABA!...