Bebeğin iskelet sistemi ve dişlerinin gelişimi özellikle son üç ayda daha da hızlanır ve kalsiyum ihtiyacı artar. Bu nedenle günde ortalama 2 kibrit kutusu kadar peynir, 2-3 su bardağı süt veya yoğurt tüketilmesinde fayda vardır.
Annenin ortalama %40 oranında artan kan hacmi, bebeğin doğduktan sonra kullanacağı demir depolarının oluşması, sağlıklı kan hücrelerinin oluşması için tüketebileceğimizden daha fazla demir mineraline ihtiyaç vardır. doktor kontrolünde özellikle 4-5. ayından sonra kapsül olarak kullanılmalıdır. besinsel olarak demir içeren yiyecekler; kırmızı et, karaciğer, baklagiller, pekmez, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler.
Önemli bir diğer vitamin de folik asittir. Yeni kan hücresi yapımında, aminoasit yapımında ve hücre yenilenmesinde önemli rolü vardır ve gebelik süresince ihtiyaç iki katına çıkmaktadır. Bu nedenle gebelik düşüncesinden 2-3 ay öncesinden başlanarak özellikle gebeliğin ilk aylarında kullanılmasında fayda vardır.
Toplumumuzda ağır basan “gebelikte iki canlıyı doyuracak kadar yemek” mantığı gebe için risk oluşturmaktadır. Sağlıklı bir gebelikte ideal kilo alımı ayda 1-1,5 kg yani gebelik süresince 9-14 kg arası olmalıdır.
Tüm vitamin ve mineralleri dengeli olarak almanın en emin yolu besin çeşitliliğine önem vermektir. Tek tip beslenmeden kaçınmak ve tüm besin gruplarından yeterli-dengeli almaktır.
Sık sık ve azar azar beslenmek ve öğün sayısı 5-6 olacak şekilde ayarlamak bulantı, mide yanması ve şişkinlik gibi şikayetlerin azalmasını sağlayacaktır.
Gebelikte düzenli olarak amnios sıvısı yenilenmektedir ve annenin kan hacmi artmaktadır. Bu nedenle su tüketimi 2-2,5 litrenin altına düşmemelidir.
Fazla miktarda alınan kafein dolaşım problemlerine neden olabilmektedir. Bu nedenle çay, kahve ve kafein içeren diğer gıdaların kısıtlanması gerekmektedir.
Vitamin, mineral ve posa içeriğinden dolayı günde 5-6 porsiyon sebze, meyve tüketilmeli fakat temizliğine dikkat edilmelidir.
Omega-3 yağ asidi, D vitamini ve iyot içeriğinden dolayı haftada 2 kez balık tüketilmeli fakat pişirme yöntemi olarak fırın veya ızgara tercih edilmelidir.
Alkol ve sigara bebeğin gelişimini ve doğumu riske sokacağından tüketilmemelidir.
Düzenli olarak doktor ve diyetisyen kontrolleriniz olmalıdır. Kulaktan dolma yanlış bilgilerle gebeliğinizi, kendinizi ve bebeğinizi riske atmayın.”